Bisan pa sa tanan nga mga benepisyo sa teknolohiya, ang imong smartphone dili lamang ang imong kauban ug kauban sa panag-istoryahanay sa kalibutan. Ang pagkaadik sa telepono susama sa ubang peligrosong pagkaadik. Ang "toxicity" niini nagbag-o sa panimuot sa tawo ug mga relasyon sa kalibutan. Ang pipila ka praktikal nga mga taktika makatabang kanimo sa pagbuntog sa pagkaadik sa telepono. Niini nga post, tuyo namo nga tudloan ka unsaon pagkontrol sa imong paggamit sa telepono.
Sa walay duhaduha ang mga smartphone kay importanteng bahin sa atong kinabuhi apan ang paggamit niini nga sobra makadaot sa imong panglawas. Kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga nagsusi una sa imong telepono sa buntag sa wala pa mobangon sa higdaanan o mag-text samtang nagdrayb, susihon ang imong telepono imbis nga magtrabaho sa usa ka kritikal nga buluhaton, o susihon ang Facebook samtang nagkaon unya ang imong telepono nakabalda sa imong kinabuhi, ug basin maadik ka niini. Tan-awa kining 5 ka mapuslanong mga tip aron makontrol ang paggamit sa imong telepono.
1. Kuhaa ang tanang makabalda nga mga app
Atong dawaton kini, lisud nga dili ablihan ang pipila ka mga app kung kini anaa sa atubangan sa mga mata. Dili nimo mapugngan ang pag-tap sa icon sa app ug ipadayon ang doomscrolling niini. Kini kasagaran alang sa mga dula ug social networking apps. Sa unsang paagi ang usa makasukol sa pagpadaog niini nga tentasyon? Aw, ang labing kadali nga paagi mao ang pag-uninstall o labing menos itago kini gikan sa home screen.
Mahimo nimong ibalhin ang tanan nga makabalda nga mga app sa usa ka tinago nga folder ug i-off ang ilang pahibalo. Bisan pa, ang temporaryo nga pagtangtang sa aplikasyon mao ang labing kaayo nga ideya tungod kay bisan diin nimo kini itago sa telepono, sa katapusan maablihan nimo kini.
2. Paghimo og mga agwat nga walay telepono sa tibuok adlaw
Ang tinuod mao nga ang pagbaton ug cellphone sa duol sa trabahoan maoy naandan, ug sa pipila ka mga kaso, mandatory. sa imong telepono may kalabotan sa negosyo, kanang partikular nga alerto sa telepono panagsa ra nga may kalabotan sa karon nga trabaho nga giandam.
Kung kanunay ka nga mabalda sa imong pag-ring sa telepono, dili ka maka-focus sa buluhaton nga giandam, nga moresulta sa pagkunhod sa produktibo. Ingon usa ka sangputanan, nanawagan ako alang sa pagtukod sa usa ka time zone nga wala’y telepono. Kini nagpasabot nga sulod sa labing menos duha ka oras matag adlaw (kon ikaw labing produktibo), imong gipalong ang imong telepono ug bug-os nga nakatutok sa buluhaton nga anaa.
3. Gamita ang mga himan sa Digital Wellbeing nga anaa sa imong Telepono
Gipaila sa Google ang Digital nga Kaayuhan dashboard isip bag-ong himan nga gipahimutang Android Pie. Gipanghimatuud sa Google ang mga himan isip bahin sa bag-ong "digital wellbeing" nga programa, nga nagtumong sa pagtabang sa mga tawo nga mahimong himsog sa ilang aktwal ug digital nga kinabuhi. Sumala sa Google, 70% sa mga indibidwal nangayo og tabang sa ilang digital nga kaayohan. Makatabang kaayo kung gusto nimo makontrol ang paggamit sa imong telepono
Ang dashboard sa Digital Wellbeing sa menu sa mga setting sa Android nagpakita kanimo kung pila ka oras ang imong gigugol sa mga app sa maadlaw, pila ka beses nimo gi-unlock ang imong aparato sa adlaw, ug pila ka mga pahibalo ang imong nadawat sa adlaw. Mahimo nimong masusi ang bisan unsa niini nga mga hilisgutan. Pananglitan, mahimo nimong i-tap ang usa ka app, sama sa YouTube, aron makita kung pila ka oras ang imong gigugol sa paggamit niini, ingon, Domingo.
4. I-off ang mga pahibalo
Tingali nakita nimo kini nga moabut. Ang mga pahibalo usa ka kinahanglanon nga daotan; sila makabalda kanimo gikan sa pagbuhat sa importante nga mga butang. Samtang ang pipila nga mga pahibalo sama sa mga tawag ug email hinungdanon, ang uban wala’y kalabotan ug makabalda. Kung gusto nimong kontrolon ang paggamit sa imong telepono, mahimo nimong hunahunaon nga i-off ang mga pahibalo alang sa dili gusto nga mga app. Usahay ang tunog sa pagpahibalo igo na aron mabira ka padulong sa telepono, mao nga kinahanglan nimo nga maminusan kana.
Naabot nimo ang imong smartphone aron masusi ang lain nga pahibalo, ug kini dali nga nahimo nga tunga sa oras nga paglakaw sa imong feed sa balita. Nahibal-an ba nimo kung unsa ang akong gisulti? Kana tungod kay ang mga alerto makapaadik, ug nadani ka niini nga wala gani makaamgo niini. Dili ka matintal sa pagsusi sa laing pahibalo kung imong i-off ang mga pahibalo. Kung nabalaka ka nga wala’y butang nga hinungdanon, sugdi pinaagi sa pagpalong sa tunog.
5. Ayaw pagsalig sa usa ka device alang sa tanan ug pagbalhin tali sa mga kalihokan nga imong gibuhat
Ang usa ka smartphone mahimong mopuli sa mga libro, mantalaan, magasin, MP3 player, camera, Television, gaming device, desktop, ug lain-laing mga mapuslanong butang. Dugang pa, naghatag kini kanimo og mga kahigayonan nga wala sa nangaging mga henerasyon. Apan wala kini magpasabut nga kinahanglan naton hunongon ang paggamit sa tanan nga uban pa ug magpabilin lang sa mga smartphone.
Mapuslanon sa imong utok ug sa imong lawas ang pagbalhin sa mga kalihokan. Kini nga pamaagi nagpalapad sa imong mga kapilian sa pagpuyo. Ug dili kaayo ka ma-attach sa usa ka aparato tungod kay ang imong mga interes ug pagbati ipakaylap sa kadaghanan. Dili nimo kinahanglan gamiton ang imong smartphone sa usa ka panihapon sa pamilya o usa ka hinungdanon nga miting. Kung gusto nimong kontrolon ang paggamit sa imong telepono, pagpatuyang ang imong kaugalingon sa lainlaing mga kalihokan.
Panapos
Hinumdumi nga ang pagsalig mahitabo kung adunay mga problema sa imong kinabuhi. Dili kaayo ka dali nga makaangkon og obsession kung nagpuyo ka sa usa ka hingpit nga kinabuhi ug adunay angay nga mga estratehiya aron matubag ang mga babag sama sa komunikasyon sa imong labing duol ug minahal. Busa, ang long-term nga solusyon sa dili kaayo kabit sa imong telepono dili ang telepono mismo. Labaw pa kini sa pagbag-o sa mga prayoridad ug paggahin ug daghang oras sa mga naglibot kanimo. Kini ang pipila ka kusgan nga mga tip nga magamit nimo aron makontrol ang paggamit sa imong telepono.
