Kaikista tekniikan eduista huolimatta älypuhelimesi ei saa olla ainoa kumppanisi ja keskustelukumppanisi tässä maailmassa. Puhelinriippuvuus on samanlainen kuin muut vaaralliset riippuvuudet. Sen "toksisuus" muuttaa ihmisen tietoisuutta ja suhteita maailmaan. Jotkut käytännön taktiikat auttavat sinua voittamaan puhelinriippuvuuden. Tällä postauksella pyrimme opettamaan sinulle kuinka hallita puhelimen käyttöä.
Epäilemättä älypuhelimet ovat olennainen osa elämäämme, mutta niiden liiallinen käyttö voi olla haitallista terveydelle. Jos huomaat tarkistavasi puhelintasi aamulla ennen kuin nouset sängystä tai lähetät tekstiviestejä ajon aikana, tarkistat puhelintasi kriittisen tehtävän suorittamisen sijaan tai tarkistat Facebookista aterian aikana, puhelimesi häiritsee elämääsi, ja saatat olla riippuvainen siitä. Katso nämä 5 hyödyllistä vinkkiä puhelimen käytön hallitsemiseksi.
1. Poista kaikki häiritsevät sovellukset
Myönnetään, että tiettyjä sovelluksia on vaikea olla avaamatta, jos ne ovat aivan silmien edessä. Et voi muuta kuin napauttaa sovelluskuvaketta ja jatkaa sen selailua. Tämä on yleistä peleissä ja sosiaalisen verkostoitumisen sovelluksissa. Kuinka voi vastustaa periksi antamista tälle kiusaukselle? No, helpoin tapa on poistaa asennus tai ainakin piilottaa se aloitusnäytöltä.
Vaihtoehtoisesti voit siirtää kaikki häiritsevät sovellukset piilotettuun kansioon ja poistaa niiden ilmoitukset käytöstä. Sovelluksen väliaikainen poistaminen on kuitenkin paras idea, koska riippumatta siitä, mihin piilotat sen puhelimessa, voit lopulta avata sen.
2. Määritä puheluttomuudet koko päivän ajan
Totuus on, että kännykän pitäminen lähellä töissä on tavallista ja tietyissä tapauksissa pakollista. puhelimessasi on liiketoimintaan liittyvä, kyseinen puhelinhälytys on harvoin relevantti nykyisen työn kannalta.
Jos puhelimesi soi usein häiritsee sinua, et pysty keskittymään käsillä olevaan tehtävään, mikä heikentää tuottavuutta. Tämän seurauksena vaadin puhelinkiellon aikavyöhykkeen perustamista. Tämä tarkoittaa, että vähintään kahdeksi tunniksi joka päivä (kun olet tuottavin) sammutat puhelimesi ja keskityt kokonaan käsillä olevaan tehtävään.
3. Käytä puhelimessasi olevia digitaalisen hyvinvoinnin työkaluja
Google esitteli Digitaalinen hyvinvointi kojelauta uutena työkaluna käyttöön Android Piirakka. Google mainitsi työkalut osana uutta "digitaalista hyvinvointia" -ohjelmaa, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä pysymään terveinä sekä todellisessa että digitaalisessa elämässään. Googlen mukaan 70 % ihmisistä hakee apua digitaaliseen hyvinvointiinsa. Se on erittäin hyödyllinen, jos haluat hallita puhelimen käyttöä
Androidin asetusvalikon Digital Wellbeing -hallintapaneeli näyttää, kuinka paljon aikaa vietit sovelluksissa päivän aikana, kuinka monta kertaa avasit laitteesi lukituksen päivän aikana ja kuinka monta ilmoitusta olet saanut päivän aikana. Voit mennä syvemmälle mihin tahansa näistä aiheista. Voit esimerkiksi napauttaa sovellusta, kuten YouTubea, nähdäksesi, kuinka paljon aikaa olet käyttänyt sitä esimerkiksi sunnuntaina.
4. Poista ilmoitukset käytöstä
Luultavasti näit tämän tulevan. Ilmoitukset ovat välttämätön paha; ne häiritsevät sinua tekemästä tärkeitä asioita. Vaikka jotkut ilmoitukset, kuten puhelut ja sähköpostit, ovat tärkeitä, toiset ovat vain merkityksettömiä ja häiritseviä. Jos haluat hallita puhelimen käyttöä, kannattaa harkita ei-toivottujen sovellusten ilmoitusten poistamista käytöstä. Joskus ilmoitusääni riittää vetämään sinut kohti puhelinta, joten sinun tulee minimoida se.
Otat älypuhelimen käteesi tarkistaaksesi toisen ilmoituksen, ja se muuttuu nopeasti puolen tunnin kävelyksi uutissyötteessäsi. Tiedätkö mistä puhun? Tämä johtuu siitä, että hälytykset ovat riippuvuutta aiheuttavia, ja sinut houkutellaan niihin edes huomaamatta. Sinulla ei ole houkutusta tarkistaa toista ilmoitusta, jos poistat ilmoitukset käytöstä. Jos olet huolissasi siitä, että menetät jotain olennaista, aloita sammuttamalla ääni.
5. Älä luota yhteen laitteeseen kaikessa ja vaihda tekemiesi toimintojen välillä
Älypuhelin voi korvata kirjoja, sanomalehtiä, aikakauslehtiä, MP3-soittimia, kameroita, televisioita, pelilaitteita, pöytätietokoneita ja monia muita hyödyllisiä esineitä. Lisäksi se tarjoaa sinulle mahdollisuuksia, joita menneillä sukupolvilla ei ole ollut. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi lopettaa kaiken muun käyttö ja vain pysyä älypuhelimissa.
Sekä aivoille että keholle on hyödyllistä vaihtaa toimintojen välillä. Tämä menetelmä laajentaa asumisvaihtoehtojasi. Ja olet vähemmän kiintynyt yhteen laitteeseen, koska kiinnostuksesi ja tunteesi leviävät useiden kesken. Älä käytä älypuhelinta perheen illallisella tai tärkeässä kokouksessa. Jos haluat hallita puhelimen käyttöä, hemmottele itseäsi erilaisissa aktiviteetteissa.
Yhteenveto
Muista, että riippuvuus syntyy, kun sinulla on ongelmia elämässäsi. Olet vähemmän taipuvainen saamaan pakkomielle, jos elät täyttä elämää ja sinulla on sopivat strategiat esteiden ratkaisemiseksi, kuten kommunikointi lähimmän ja rakkain kanssa. Joten pitkäaikainen ratkaisu puhelimeen kiinnittymiseen ei ole puhelin itse. Kyse on enemmän prioriteettien vaihtamisesta ja enemmän ajan omistamisesta ympärilläsi oleville. Nämä ovat joitain tehokkaita vinkkejä, joiden avulla voit hallita puhelimen käyttöä.
