Nettsjinsteande alle foardielen fan technology, soe jo smartphone net jo ienige begelieder en petearpartner yn dizze wrâld moatte wêze. Tillefoanferslaving is fergelykber mei oare gefaarlike ferslavingen. Syn "toxicity" feroaret minsklik bewustwêzen en relaasjes mei de wrâld. Guon praktyske taktyk sil jo helpe by it oerwinnen fan tillefoanferslaving. Yn dizze post binne wy fan doel jo te learen hoe jo jo tillefoangebrûk kontrolearje.
Sûnder twifel binne smartphones in yntegraal diel fan ús libben, mar it oermjittich gebrûk fan se kin skealik wêze foar jo sûnens. As jo fine dat jo jo tillefoan earst moarns kontrolearje foardat jo sels út bêd komme of sms'je ûnder it riden, jo tillefoan kontrolearje ynstee fan wurkje oan in krityske taak, of Facebook kontrolearje wylst jo iten hawwe, dan bemuoit jo tillefoan jo libben, en do kinst wêze ferslave oan it. Besjoch dizze 5 nuttige tips om jo tillefoangebrûk te kontrolearjen.
1. Fuortsmite alle ôfliedende apps
Litte wy it tajaan, it is lestich om bepaalde apps net te iepenjen as se krekt foar de eagen binne. Jo kinne gewoan net helpe, mar op it app-ikoantsje te tikken en trochgean troch it doomscrolljen. Dit is gewoan foar spultsjes en apps foar sosjale netwurken. Hoe kin men wjerstean om foar dizze ferlieding te fallen? No, de maklikste manier is om it te ferwiderjen of op syn minst te ferbergjen fan it thússkerm.
Jo kinne alternatyf alle ôfliedende apps ferpleatse nei in ferburgen map en har notifikaasje útsette. It tydlik wiskjen fan de applikaasje is lykwols it bêste idee, om't nettsjinsteande wêr't jo it op 'e tillefoan ferbergje, jo sille it úteinlik iepenje.
2. Fêststelle telefoan-frij yntervallen hiele dei
De wierheid is dat it hawwen fan in mobyltsje yn 'e buert op it wurk gewoanlik is, en yn guon gefallen, ferplicht. op jo telefoan is saaklik-relatearre, dat bepaalde telefoan warskôging is komselden relevant foar de hjoeddeiske wurk by de hân.
As jo faak ôfleid wurde troch it rinkeljen fan jo tillefoan, kinne jo net fokusje op 'e taak dy't jo hawwe, wat resulteart yn fermindere produktiviteit. As gefolch, ik rop foar de oprjochting fan in no-phone tiidsône. Dit ymplisearret dat jo op syn minst twa oeren elke dei (as jo it meast produktyf binne), jo tillefoan útsette en folslein rjochtsje op 'e taak by de hân.
3. Brûk digitale wolwêzen ark beskikber yn jo telefoan
Google yntrodusearre de Digital Wellbeing dashboard as in nij ark ynsteld Android Taart. Google touted de ark as ûnderdiel fan har nije programma "digitaal wolwêzen", dat as doel hat minsken te helpen sûn te wêzen yn sawol har eigentlike as digitale libben. Neffens Google siket 70% fan partikulieren help mei har digitale wolwêzen. It is heul nuttich as jo jo tillefoangebrûk wolle kontrolearje
It dashboard foar Digital Wellbeing yn it ynstellingsmenu fan Android lit jo sjen hoefolle tiid jo oerdeis yn apps trochbrocht hawwe, hoefolle kearen jo jo apparaat oerdeis hawwe ûntskoattele en hoefolle notifikaasjes jo oerdeis hawwe krigen. Jo sille wêze kinne om te gean djipper yn ien fan dizze ûnderwerpen. Jo kinne bygelyks op in app tikke, lykas YouTube, om te sjen hoefolle tiid jo bestege oan it brûken fan it op, bygelyks, snein.
4. Skeakelje notifikaasjes út
Jo seagen dizze wierskynlik oankommen. Notifikaasjes binne in needsaaklik kwea; se liede jo ôf fan it dwaan fan wichtige dingen. Wylst guon notifikaasjes lykas oproppen en e-mails wichtich binne, binne oaren gewoan irrelevant en ôfliedend. As jo jo tillefoangebrûk kontrolearje wolle, wolle jo miskien beskôgje om notifikaasjes foar net-winske apps út te skeakeljen. Soms is it notifikaasjelûd genôch om jo nei de tillefoan te lûken, dus jo moatte dat minimalisearje.
Jo berikke jo smartphone om in oare meidieling te kontrolearjen, en it feroaret fluch yn in kuier fan in healoere troch jo nijsfeed. Witte jo wêr't ik it oer ha? Dat komt om't warskôgings ferslaavjend binne, en jo wurde nei har lutsen sûnder it sels te realisearjen. Jo sille net oanstriid wurde om in oare meidieling te kontrolearjen as jo de notifikaasjes útskeakelje. As jo besoarge binne oer it missen fan wat krúsjaal, begjin dan mei it útskeakeljen fan it lûd.
5. Fertrouwe net op ien apparaat foar alles en wikselje tusken aktiviteiten dy't jo dogge
In smartphone kin boeken, kranten, tydskriften, MP3-spielers, kamera's, televyzjes, spielapparaten, buroblêden en in ferskaat oan oare nuttige items ferfange. Fierder jout it jo kânsen dy't ferline generaasjes net hawwe. Mar dit betsjut net dat wy moatte ophâlde mei it brûken fan al it oare en gewoan bliuwe oan smartphones.
It is foardielich foar sawol jo harsens as jo lichem om te wikseljen tusken aktiviteiten. Dizze metoade wreidet jo libbensopsjes út. En jo sille minder ferbûn wêze oan ien apparaat, om't jo ynteresses en gefoelens sille wurde ferspraat ûnder in protte. Jo moatte jo smartphone net brûke by in famyljediner of in essensjele gearkomste. As jo jo tillefoangebrûk wolle kontrolearje, ferjit jo josels mei ferskate aktiviteiten.
Konklúzje
Unthâld dat ôfhinklikens foarkomt as jo problemen hawwe yn jo libben. Jo binne minder gefoelich foar it krijen fan in obsesje as jo in folslein libben libje en passende strategyen hawwe om obstakels oan te pakken lykas kommunikaasje mei jo neiste en leafste. Dat, de oplossing op lange termyn om minder oan jo tillefoan te heakjen is net de tillefoan sels. It giet mear oer it ferskowen fan prioriteiten en it besteegjen fan mear tiid oan dy om dy hinne. Dit binne wat krêftige tips dy't jo kinne brûke om jo tillefoangebrûk te kontrolearjen.
