ʻOiai nā pōmaikaʻi a pau o ka ʻenehana, ʻaʻole pono kāu kelepona ʻo kāu hoa kamaʻilio wale nō ma kēia ao. Ua like ka addiction kelepona me nā addiction pōʻino ʻē aʻe. Hoʻololi kona "ʻawaʻawa" i ka ʻike kanaka a me nā pilina me ka honua. E kōkua kekahi mau hana hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka lanakila ʻana i ka addiction kelepona. Ma kēia pou, manaʻo mākou e aʻo iā ʻoe pehea e hoʻomalu ai i kāu hoʻohana kelepona.
ʻAʻohe kānalua he ʻāpana koʻikoʻi nā smartphones i ko mākou ola akā ʻo ka hoʻohana nui ʻana iā lākou hiki ke hōʻeha i kou olakino. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e nānā mua i kāu kelepona i ke kakahiaka ma mua o kou haʻalele ʻana i kahi moena a i ʻole ke kelepona ʻana i ke kaʻa ʻana, ke nānā ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hana ʻana i kahi hana koʻikoʻi, a i ʻole ke nānā ʻana iā Facebook i ka wā e ʻai ai a laila ke keʻakeʻa nei kāu kelepona i kou ola, a hoʻohui paha ʻoe iā ia. E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 5 e hoʻomalu i kāu hoʻohana kelepona.
1. Wehe i nā polokalamu hoʻopilikia a pau
E ʻae kākou, paʻakikī ke wehe ʻole i kekahi mau polokalamu inā aia lākou i mua o nā maka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kōkua akā kaomi i ka icon app a hoʻomau i ka doomscrolling ma ia. He mea maʻamau kēia no nā pāʻani a me nā polokalamu pili pūnaewele. Pehea e pale aku ai i keia hoowalewale? ʻAe, ʻo ke ala maʻalahi ka wehe ʻana a i ʻole ka hūnā ʻana iā ia mai ka pale home.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i nā polokalamu hoʻopilikia āpau i kahi waihona huna a hoʻopau i kā lākou hoʻolaha. Eia naʻe, ʻo ka holoi ʻana i ka palapala noi no ka mea ʻaʻohe wahi āu e hūnā ai ma ke kelepona, e wehe ʻoe iā ia.
2. E hoʻokumu i nā wā kelepona ʻole i ka lā
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kelepona kokoke i ka hana he mea maʻamau, a i kekahi mau hihia, pono. ma kāu kelepona pili i ka ʻoihana, ʻaʻole pili kēlā ʻano leka kelepona i ka hana o kēia manawa.
Inā pilikia pinepine ʻoe i ke kani ʻana o kāu kelepona, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka hana ma ka lima, e hoʻemi ana i ka huahana. ʻO ka hopena, kāhea wau i ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻāpana manawa kelepona ʻole. Hōʻike kēia no ka liʻiliʻi ʻelua mau hola i kēlā me kēia lā (inā loaʻa ʻoe i ka huahua nui), hoʻopau ʻoe i kāu kelepona a nānā pono i ka hana ma ka lima.
3. E hoʻohana i nā mea paahana Digital Wellbeing i loaʻa ma kāu kelepona
Ua hoʻolauna ʻo Google i ka ʻO Digital Wellbeing dashboard ma ke ʻano he mea hana hou Android Pie. Ua hoʻolaha ʻo Google i nā mea hana ma ke ʻano o kāna papahana "digital wellbeing" hou, kahi e manaʻo ai e kōkua i ka poʻe e ola olakino i ko lākou ola maoli a me ke kamepiula. Wahi a Google, 70% o ka poʻe e ʻimi i ke kōkua me kā lākou pono kamepiula. He mea kōkua nui inā makemake ʻoe e hoʻomalu i kāu hoʻohana kelepona
Hōʻike ʻia ka dashboard Digital Wellbeing ma ka papa hoʻonohonoho o Android i ka nui o ka manawa āu i hoʻohana ai i nā polokalamu i ka lā, ehia mau manawa āu i wehe ai i kāu kelepona i ka lā, a me ka nui o nā leka i loaʻa iā ʻoe i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hele hohonu i kekahi o kēia mau kumuhana. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke paʻi i kahi polokalamu, e like me YouTube, e ʻike i ka nui o ka manawa āu i hoʻohana ai iā ia, e ʻōlelo, i ka Lāpule.
4. Hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo
Ua ʻike paha ʻoe i kēia e hele mai ana. ʻO ka hoʻolaha ʻana he hewa pono ia; Hoʻopilikia lākou iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā mea nui. ʻOiai he mea koʻikoʻi kekahi mau leka e like me nā kelepona a me nā leka uila, ʻaʻole pili wale kekahi a me ka hoʻohuli. Inā makemake ʻoe e hoʻomalu i kāu hoʻohana kelepona, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo no nā polokalamu makemake ʻole. I kekahi manawa ua lawa ka leo hoʻolaha e huki iā ʻoe i ke kelepona, no laila pono ʻoe e hōʻemi i kēlā.
Loaʻa ʻoe i kāu kelepona e nānā i kahi leka ʻē aʻe, a hoʻololi koke ia i ka hapalua hola kaʻahele ma kāu hānai nūhou. Maopopo iā ʻoe kaʻu e kamaʻilio nei? ʻO ia no ka mea hoʻohui ʻia nā mākaʻikaʻi, a ua hoʻowalewale ʻia ʻoe iā lākou me ka ʻike ʻole. ʻAʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e nānā i kahi leka hou inā hoʻopau ʻoe i nā leka hoʻomaopopo. Inā hopohopo ʻoe no ka nalo ʻana i kekahi mea koʻikoʻi, e hoʻomaka me ka hoʻopau ʻana i ke kani.
5. Mai hilinaʻi ma ka mea hoʻokahi no nā mea āpau a hoʻololi i waena o nā hana āu e hana ai
Hiki i ke kelepona ke hoʻololi i nā puke, nā nūpepa, nā makasina, nā mea pāʻani MP3, nā pahupaʻikiʻi, nā Televise, nā hāmeʻa pāʻani, nā pākaukau, a me nā ʻano mea pono ʻē aʻe. Eia kekahi, hāʻawi ia iā ʻoe i nā manawa i loaʻa ʻole i nā hanauna i hala. Akā ʻaʻole kēia manaʻo e hoʻōki mākou i ka hoʻohana ʻana i nā mea āpau a pili wale i nā kelepona.
He mea pono i kou lolo a me kou kino ke hoʻololi i waena o nā hana. Hoʻonui kēia ʻano i kāu mau koho ola. A e liʻiliʻi ʻoe i ka pili ʻana i kahi mea hoʻokahi no ka mea e hoʻolaha ʻia kou mau makemake a me kou mau manaʻo i waena o nā lehulehu. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohana i kāu kelepona i ka ʻaina ʻohana a i ʻole kahi hālāwai koʻikoʻi. Inā makemake ʻoe e hoʻomalu i kāu hoʻohana kelepona, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho i nā hana like ʻole.
Panina
E hoʻomanaʻo e hiki ke hilinaʻi i ka wā e loaʻa ai nā pilikia i kou ola. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi nānā inā ola ʻoe i kahi ola piha a loaʻa iā ʻoe nā hoʻolālā kūpono e hoʻoponopono ai i nā pilikia e like me ke kamaʻilio ʻana me kāu mea kokoke a aloha. No laila, ʻo ka hopena lōʻihi i ka liʻiliʻi ʻana i kāu kelepona ʻaʻole ʻo ke kelepona ponoʻī. ʻOi aku ia e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā mea nui a me ka hāʻawi manawa hou aku i ka poʻe a puni ʻoe. ʻO kēia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ikaika e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana e kāohi i kāu hoʻohana kelepona.
