Txawm hais tias tag nrho cov thev naus laus zis muaj txiaj ntsig, koj lub smartphone yuav tsum tsis yog koj tus khub thiab tus khub sib tham hauv ntiaj teb no. Kev quav xov tooj zoo ib yam li lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj. Nws "toxicity" hloov tib neeg kev nco qab thiab kev sib raug zoo nrog lub ntiaj teb. Qee cov tswv yim tswv yim yuav pab koj kov yeej kev siv xov tooj. Hauv tsab xov xwm no, peb tsom los qhia koj tswj koj lub xov tooj siv li cas.
Tsis ntseeg tias smartphones yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub neej tab sis siv lawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj pom koj tus kheej kuaj koj lub xov tooj thawj zaug thaum sawv ntxov ua ntej txawm tawm hauv txaj lossis xa ntawv thaum tsav tsheb, xyuas koj lub xov tooj tsis yog ua haujlwm tseem ceeb, lossis tshawb xyuas Facebook thaum koj noj mov ces koj lub xov tooj cuam tshuam rau koj lub neej, thiab tej zaum koj yuav quav nws. Tshawb xyuas cov 5 cov lus qhia muaj txiaj ntsig los tswj koj lub xov tooj siv.
1. Tshem tag nrho cov apps cuam tshuam
Cia peb lees nws, nws nyuaj rau tsis qhib qee cov apps yog tias lawv nyob ntawm lub qhov muag. Koj tsuas yog pab tsis tau tab sis coj mus rhaub lub icon app thiab txuas ntxiv doomscrolling los ntawm nws. Qhov no tshwm sim rau kev ua si thiab kev sib tham hauv xov tooj. Yuav ua li cas ib tug yuav tiv taus qhov kev ntxias no? Zoo, txoj hauv kev yooj yim tshaj yog tshem tawm lossis tsawg kawg zais nws ntawm lub vijtsam hauv tsev.
Koj tuaj yeem hloov pauv tag nrho cov kev cuam tshuam cov apps mus rau ib daim nplaub tshev zais thiab tua lawv cov ntawv ceeb toom. Txawm li cas los xij, kev rho tawm ib ntus daim ntawv thov yog lub tswv yim zoo tshaj plaws vim tias txawm tias koj zais nws hauv xov tooj, koj yuav qhib nws thaum kawg.
2. Tsim kom muaj lub sijhawm tsis muaj xov tooj nyob rau ib hnub
Qhov tseeb yog tias muaj lub xov tooj ntawm tes nyob ze ntawm qhov chaw ua haujlwm yog ib txwm muaj, thiab qee zaum, yuav tsum tau ua. nyob rau hauv koj lub xov tooj yog kev lag luam, uas tshwj xeeb xov tooj ceeb toom tsis tshua muaj feem xyuam rau txoj hauj lwm tam sim no ntawm tes.
Yog tias koj nquag cuam tshuam los ntawm koj lub xov tooj ringing, koj yuav tsis tuaj yeem tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes, ua rau txo qis kev tsim khoom. Raws li qhov tshwm sim, kuv hu rau kev tsim lub sijhawm tsis muaj xov tooj. Qhov no txhais tau hais tias tsawg kawg yog ob teev txhua hnub (thaum koj ua tau zoo tshaj plaws), koj tua koj lub xov tooj thiab tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
3. Siv cov cuab yeej Digital Wellbeing muaj nyob hauv koj lub xov tooj
Google tau tshaj tawm cov Cov Kev Nyab Xeeb dashboard raws li cov cuab yeej tshiab tau teeb tsa hauv Android Ncuav qab zib. Google tau tshaj tawm cov cuab yeej ua ib feem ntawm nws txoj haujlwm tshiab "digital wellbeing" program, uas yog lub hom phiaj los pab tib neeg noj qab haus huv hauv lawv lub neej tiag tiag thiab digital. Raws li Google, 70% ntawm cov tib neeg nrhiav kev pab nrog lawv cov kev noj qab haus huv digital. Nws muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj xav tswj koj lub xov tooj siv
Lub Digital Wellbeing dashboard hauv Android cov ntawv qhia zaub mov qhia koj tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv apps thaum nruab hnub, pes tsawg zaus koj qhib koj lub cuab yeej thaum nruab hnub, thiab pes tsawg cov ntawv ceeb toom koj tau txais thaum nruab hnub. Koj tuaj yeem nkag mus tob rau hauv ib qho ntawm cov ncauj lus no. Piv txwv li, koj tuaj yeem coj mus rhaub rau ntawm ib qho app, xws li YouTube, saib seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas rau nws, hais, Hnub Sunday.
4. Tua cov ntawv ceeb toom
Tej zaum koj pom tus no los. Kev ceeb toom yog qhov tsim nyog phem; lawv cuam tshuam koj los ntawm kev ua tej yam tseem ceeb. Txawm hais tias qee qhov kev ceeb toom zoo li kev hu xov tooj thiab email tseem ceeb, lwm tus tsuas yog tsis cuam tshuam thiab cuam tshuam. Yog tias koj xav tswj koj lub xov tooj siv, tej zaum koj yuav xav txiav txim siab kaw cov ntawv ceeb toom rau cov apps tsis xav tau. Qee lub sij hawm lub suab ceeb toom txaus los rub koj ntawm lub xov tooj, yog li koj yuav tsum txo qhov ntawd.
Koj ncav cuag koj lub xov tooj smartphone los xyuas lwm daim ntawv ceeb toom, thiab nws hloov mus rau ib nrab teev taug kev los ntawm koj cov xov xwm pub. Koj puas paub kuv hais txog dab tsi? Qhov ntawd yog vim kev ceeb toom yog kev quav tshuaj, thiab koj tau ntxias rau lawv yam tsis tau paub txog nws. Koj yuav tsis raug ntxias kom mus xyuas lwm daim ntawv ceeb toom yog tias koj hloov tawm cov ntawv ceeb toom. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ploj lawm ib qho tseem ceeb, pib los ntawm kev kaw lub suab.
5. Tsis txhob cia siab rau ib lub cuab yeej rau txhua yam thiab hloov ntawm cov dej num uas koj ua
Lub xov tooj smartphone tuaj yeem hloov cov phau ntawv, ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, MP3 player, koob yees duab, TV, gaming devices, desktops, thiab ntau yam khoom muaj txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, nws muab txoj hauv kev rau cov neeg tiam dhau los tsis muaj. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias peb yuav tsum tsis txhob siv txhua yam thiab tsuas yog lo rau smartphones.
Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab koj lub cev kom hloov ntawm kev ua ub no. Txoj kev no nthuav dav koj txoj kev ua neej nyob. Thiab koj yuav tsis tshua txuas rau ib qho khoom siv vim tias koj qhov kev nyiam thiab kev xav yuav raug nthuav tawm ntawm ntau. Koj yuav tsum tsis txhob siv koj lub smartphone ntawm tsev neeg noj hmo lossis lub rooj sib tham tseem ceeb. Yog tias koj xav tswj koj lub xov tooj siv, ua rau koj tus kheej hauv ntau yam dej num.
xaus
Nco ntsoov tias kev vam khom tshwm sim thaum koj muaj teeb meem hauv koj lub neej. Koj tsis tshua muaj kev xav tau yog tias koj nyob hauv lub neej tag nrho thiab muaj cov tswv yim tsim nyog los daws cov teeb meem xws li kev sib txuas lus nrog koj nyob ze thiab tus hlub. Yog li, qhov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev kom tsis txhob cuam tshuam rau koj lub xov tooj tsis yog lub xov tooj nws tus kheej. Nws yog xav paub ntxiv txog kev hloov qhov tseem ceeb thiab muab sijhawm rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nov yog qee cov lus qhia muaj zog uas koj tuaj yeem siv los tswj koj lub xov tooj siv.
