למרות כל ההטבות של הטכנולוגיה, הסמארטפון שלך לא צריך להיות השותף היחיד שלך לשיחה בעולם הזה. התמכרות לטלפונים דומה להתמכרויות מסוכנות אחרות. ה"רעילות" שלו משנה את התודעה האנושית ואת היחסים עם העולם. כמה טקטיקות מעשיות יסייעו לך להתגבר על התמכרות לטלפונים. בפוסט זה, אנו שואפים ללמד אותך כיצד לשלוט בשימוש בטלפון.
אין ספק שהסמארטפונים הם חלק בלתי נפרד מחיינו אבל שימוש מוגזם בהם עלול להזיק לבריאותכם. אם אתה מוצא את עצמך בודק את הטלפון שלך דבר ראשון בבוקר עוד לפני שאתה קם מהמיטה או שולח הודעות טקסט בזמן נהיגה, בודק את הטלפון שלך במקום לעבוד על משימה קריטית, או בודק בפייסבוק בזמן הארוחה שלך, הטלפון שלך מפריע לך בחיים, ואולי אתה מכור לזה. בדוק את 5 העצות השימושיות האלה כדי לשלוט בשימוש שלך בטלפון.
1. הסר את כל האפליקציות שמסיחות את הדעת
בואו נודה שקשה שלא לפתוח אפליקציות מסוימות אם הן ממש מול העיניים. אתה פשוט לא יכול שלא להקיש על סמל האפליקציה ולהמשיך לגלול דרכו. זה נפוץ עבור משחקים ואפליקציות רשתות חברתיות. איך אפשר להתנגד להיכנע לפיתוי הזה? ובכן, הדרך הקלה ביותר היא להסיר את ההתקנה או לפחות להסתיר אותה ממסך הבית.
אתה יכול לחלופין להעביר את כל האפליקציות שמסיחות את הדעת לתיקיה נסתרת ולכבות את ההתראה שלהן. עם זאת, מחיקה זמנית של האפליקציה היא הרעיון הטוב ביותר מכיוון שלא משנה היכן תחביא אותה בטלפון, בסופו של דבר תפתח אותה.
2. קבע מרווחים ללא טלפון לאורך היום
האמת היא שטלפון סלולרי בקרבת מקום בעבודה הוא רגיל, ובמקרים מסוימים, חובה. בטלפון שלך קשור לעסקים, התראת הטלפון הספציפית הזו אינה רלוונטית רק לעתים רחוקות לעבודה הנוכחית.
אם דעתך מוסחת לעתים קרובות על ידי צלצול הטלפון שלך, לא תוכל להתמקד במשימה שלפניך, וכתוצאה מכך ירידה בפרודוקטיביות. כתוצאה מכך, אני קורא להקים אזור זמן ללא טלפון. זה מרמז שלפחות שעתיים בכל יום (כשאתה הכי פרודוקטיבי), אתה מכבה את הטלפון שלך ומתמקד לחלוטין במשימה שלפניך.
3. השתמש בכלי רווחה דיגיטלית הזמינים בטלפון שלך
גוגל הציגה את רווחה דיגיטלית לוח המחוונים ככלי חדש שהוכנס אנדרואיד פַּאִי. גוגל הציגה את הכלים כחלק מתוכנית ה"רווחה הדיגיטלית" החדשה שלה, שמטרתה לעזור לאנשים להיות בריאים הן בחייהם האמיתיים והן בחייהם הדיגיטליים. לפי גוגל, 70% מהאנשים מבקשים עזרה ברווחתם הדיגיטלית. זה מאוד מועיל אם אתה רוצה לשלוט בשימוש בטלפון שלך
לוח המחוונים של Digital Wellbeing בתפריט ההגדרות של אנדרואיד מראה לך כמה זמן בילית באפליקציות במהלך היום, כמה פעמים ביטלת את נעילת המכשיר שלך במהלך היום וכמה התראות קיבלת במהלך היום. תוכל להעמיק בכל אחד מהנושאים הללו. לדוגמה, אתה יכול להקיש על אפליקציה, כגון YouTube, כדי לראות כמה זמן השקעת בשימוש בה, למשל, ביום ראשון.
4. כבה את ההתראות
בטח ראית את זה מגיע. הודעות הן רוע הכרחי; הם מסיטים את דעתך מלעשות דברים חשובים. בעוד שהודעות מסוימות כמו שיחות ואימיילים חשובות, אחרות פשוט לא רלוונטיות ומסיחות את הדעת. אם אתה רוצה לשלוט בשימוש שלך בטלפון, אולי כדאי לך לשקול לבטל התראות עבור אפליקציות לא רצויות. לפעמים צליל ההתראה מספיק כדי למשוך אותך לכיוון הטלפון, אז אתה צריך למזער את זה.
אתה מושיט יד לסמארטפון שלך כדי לבדוק הודעה נוספת, והיא הופכת במהירות לטיול של חצי שעה בפיד החדשות שלך. אתה יודע על מה אני מדבר? זה בגלל שהתרעות ממכרות, ואתה מפתה אליהן אפילו בלי לשים לב. לא תתפתה לבדוק הודעה נוספת אם תכבה את ההתראות. אם אתה מודאג מפספס משהו קריטי, התחל בכיבוי הצליל.
5. אל תסתמכו על מכשיר אחד לכל דבר ותעברו בין פעילויות שאתם עושים
סמארטפון יכול להחליף ספרים, עיתונים, מגזינים, נגני MP3, מצלמות, טלוויזיות, מכשירי משחקים, שולחנות עבודה ועוד מגוון פריטים שימושיים. יתר על כן, הוא מספק לך סיכויים שלא היו לדורות קודמים. אבל זה לא אומר שעלינו להפסיק להשתמש בכל השאר ופשוט להיצמד לסמארטפונים.
זה מועיל הן למוח והן לגופכם לעבור בין פעילויות. שיטה זו מרחיבה את אפשרויות המגורים שלך. ופחות תהיו מחוברים למכשיר בודד כי תחומי העניין והתחושות שלכם יתפזרו בין רבים. אסור להשתמש בסמארטפון בארוחת ערב משפחתית או בפגישה חיונית. אם אתה רוצה לשלוט בשימוש שלך בטלפון, פנק את עצמך בפעילויות שונות.
סיכום
זכור כי תלות מתרחשת כאשר יש לך צרות בחייך. אתה פחות נוטה לרכוש אובססיה אם אתה חי חיים מלאים ויש לך אסטרטגיות מתאימות להתמודד עם מכשולים כמו תקשורת עם הקרובים והיקרים לך. לכן, הפתרון לטווח ארוך להיות פחות מחובר לטלפון שלך אינו הטלפון עצמו. זה יותר על שינוי סדרי עדיפויות והקדשת זמן רב יותר לסובבים אותך. אלה כמה טיפים רבי עוצמה שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשלוט בשימוש בטלפון שלך.
