テクノロジーの利点にもかかわらず、スマートフォンがこの世界の唯一のコンパニオンや会話のパートナーであるべきではありません。電話依存症は他の危険な依存症と似ています。その「毒性」は人間の意識と世界との関係を変えます。電話依存症を克服するのに役立ついくつかの実践的な戦略が役立ちます。この投稿では、あなたに教えることを目的としています 電話の使用を制御する方法。
スマートフォンが私たちの生活に欠かせないものであることは間違いありませんが、過度に使用すると健康に悪影響を与える可能性があります。朝一番にベッドから出る前に携帯電話をチェックしたり、運転中にテキストメッセージを送信したり、重要な仕事に取り組む代わりに携帯電話をチェックしたり、食事中に Facebook をチェックしたりしている場合は、携帯電話があなたの生活を妨げていることになります。そしてあなたもそれにハマってしまうかもしれません。携帯電話の使用を制御するための 5 つの役立つヒントをご覧ください。
1. 気が散るアプリをすべて削除する
正直に言って、特定のアプリが目の前にあると、開かずにはいられないでしょう。アプリのアイコンをタップしてドゥームスクロールを続けずにはいられません。これはゲームやソーシャル ネットワーキング アプリでは一般的です。どうすればこの誘惑に負けずに済むのでしょうか？そうですね、最も簡単な方法は、アンインストールするか、少なくともホーム画面から非表示にすることです。
あるいは、邪魔なアプリをすべて隠しフォルダーに移動し、通知をオフにすることもできます。ただし、アプリケーションを電話機のどこに隠しても、最終的には開くことになるため、アプリケーションを一時的に削除することが最善の方法です。
2. XNUMX 日を通して電話を使わない間隔を設ける
実際のところ、職場で携帯電話を近くに置くのは通常のことであり、場合によっては必須です。電話のアラートはビジネス関連のものであり、その特定の電話アラートが現在の仕事に関連していることはほとんどありません。
電話の呼び出し音に頻繁に気を取られると、目の前の作業に集中できなくなり、生産性が低下します。そのため、私は電話禁止時間帯の設定を求めます。これは、毎日少なくとも 2 時間 (最も生産性が高い時間) は携帯電話の電源を切り、目の前のタスクに完全に集中することを意味します。
3. 携帯電話で利用可能な Digital Wellbeing ツールを使用する
Googleが導入したのは、 デジタルウェルビーイング 新しいツールセットとしてのダッシュボード Android パイ。 Googleは、人々が現実生活とデジタル生活の両方で健康でいられるよう支援することを目的とした、新しい「デジタルウェルビーイング」プログラムの一環としてツールを宣伝した。 Google によると、個人の 70% がデジタル ウェルビーイングに関する支援を求めています。携帯電話の使用を制御したい場合に非常に役立ちます
Android の設定メニューにある Digital Wellbeing ダッシュボードには、1 日にアプリを使用した時間、1 日にデバイスのロックを解除した回数、1 日に受け取った通知の数が表示されます。これらのトピックのいずれかをさらに深く掘り下げることができます。たとえば、YouTube などのアプリをタップすると、たとえば日曜日にそのアプリを使用した時間を確認できます。
4.通知をオフにします
おそらくこれが来るのを見たでしょう。通知は必要悪です。重要なことをすることから気が散ってしまいます。電話やメールなど重要な通知もあれば、無関係で気が散るような通知もあります。携帯電話の使用を管理したい場合は、不要なアプリの通知をオフにすることを検討してください。場合によっては、通知音だけで電話に引き寄せられる場合もあるので、それを最小限に抑える必要があります。
別の通知を確認するためにスマートフォンに手を伸ばすと、それがすぐにニュース フィードを 30 分ほど散策することに変わります。私が何のことを言っているか分かりますか？それは、アラートには中毒性があり、気づかぬうちにアラートに誘惑されてしまうからです。通知をオフにしておけば、別の通知を確認する必要がなくなります。重要なことを聞き逃すのではないかと心配な場合は、まず音を消してください。
5. すべてを単一のデバイスに依存せず、行うアクティビティを切り替えてください。
スマートフォンは、本、新聞、雑誌、MP3 プレーヤー、カメラ、テレビ、ゲーム機、デスクトップ、その他さまざまな便利なアイテムの代わりになります。さらに、過去の世代にはなかったチャンスも与えてくれます。しかし、これは他のすべての使用をやめてスマートフォンだけに固執すべきだという意味ではありません。
活動を切り替えることは、脳と体の両方にとって有益です。この方法により、生活の選択肢が広がります。また、興味や感情が多数のデバイスに分散されるため、1 つのデバイスにあまり執着しなくなります。家族の夕食や重要な会議ではスマートフォンを使用しないでください。携帯電話の使用を管理したい場合は、さまざまなアクティビティに夢中になってください。
まとめ：
依存は生活に問題があるときに起こることを忘れないでください。充実した人生を送り、最も親しい人とのコミュニケーションなどの障害に対処するための適切な戦略を持っていれば、強迫観念に陥る傾向は少なくなります。したがって、電話への依存を減らすための長期的な解決策は、電話そのものではありません。それは優先順位を変えて、周りの人たちにより多くの時間を費やすことです。これらは、電話の使用を制御するために使用できるいくつかの強力なヒントです。
