ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់ក៏ដោយ ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកមិនគួរជាដៃគូសន្ទនា និងដៃគូសន្ទនាតែមួយគត់របស់អ្នកនៅក្នុងពិភពលោកនេះទេ។ ការញៀនទូរស័ព្ទគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការញៀនដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ "ជាតិពុល" របស់វាផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់មនុស្ស និងទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោក។ យុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងមួយចំនួននឹងជួយអ្នកក្នុងការយកឈ្នះលើការញៀនទូរស័ព្ទ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងមានគោលបំណងបង្រៀនអ្នក។ របៀបគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
គ្មានការសង្ស័យទេ ស្មាតហ្វូនគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់វាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកជាដំបូងនៅពេលព្រឹកមុនពេលក្រោកពីគេង ឬផ្ញើសារពេលកំពុងបើកបរ ពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការធ្វើការងារសំខាន់ ឬឆែក Facebook ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ នោះទូរសព្ទរបស់អ្នកនឹងរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកប្រហែលជាញៀននឹងវា។ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំង 5 ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
1. លុបកម្មវិធីដែលរំខានទាំងអស់។
សូមទទួលស្គាល់ថាវាជាការលំបាកក្នុងការមិនបើកកម្មវិធីមួយចំនួនប្រសិនបើពួកគេនៅខាងមុខភ្នែក។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចជួយបាន ប៉ុន្តែប៉ះរូបតំណាងកម្មវិធី ហើយបន្តការរមូរចូលតាមវា។ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់ហ្គេម និងកម្មវិធីបណ្តាញសង្គម។ តើមនុស្សម្នាក់អាចស៊ូទ្រាំនឹងការល្បួងនេះដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺលុបការដំឡើង ឬយ៉ាងហោចណាស់លាក់វាពីអេក្រង់ដើម។
ជាជម្រើសអ្នកអាចផ្លាស់ទីកម្មវិធីរំខានទាំងអស់ទៅថតដែលលាក់ ហើយបិទការជូនដំណឹងរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលុបកម្មវិធីជាបណ្ដោះអាសន្នគឺជាគំនិតដ៏ល្អបំផុត ព្រោះមិនថាអ្នកលាក់វានៅលើទូរសព្ទនៅទីណាទេ អ្នកនឹងបើកវានៅទីបំផុត។
2. បង្កើតចន្លោះពេលដោយមិនប្រើទូរស័ព្ទពេញមួយថ្ងៃ
ការពិតគឺថាការមានទូរស័ព្ទដៃនៅក្បែរនៅកន្លែងធ្វើការគឺជារឿងធម្មតា ហើយក្នុងករណីខ្លះ ចាំបាច់។ នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអាជីវកម្ម ការជូនដំណឹងតាមទូរសព្ទពិសេសនោះកម្រទាក់ទងនឹងការងារបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងដៃណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់ដោយសំឡេងរោទ៍ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃបានទេ ដែលនាំឱ្យផលិតភាពថយចុះ។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំអំពាវនាវឲ្យបង្កើតតំបន់ម៉ោងគ្មានទូរស័ព្ទ។ នេះបញ្ជាក់ថាយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅពេលដែលអ្នកមានផលិតភាពបំផុត) អ្នកបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយផ្តោតទាំងស្រុងលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។
3. ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ Digital Wellbeing ដែលមាននៅក្នុងទូរសព្ទរបស់អ្នក។
Google បានណែនាំ សុខុមាលភាពឌីជីថល ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងជាឧបករណ៍ថ្មីមួយដែលបានកំណត់នៅក្នុង ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android នំ។ Google បានលើកតម្កើងឧបករណ៍ដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធី "សុខុមាលភាពឌីជីថល" ថ្មីរបស់ខ្លួន ដែលមានគោលបំណងជួយមនុស្សឱ្យមានសុខភាពល្អទាំងក្នុងជីវិតជាក់ស្តែង និងឌីជីថលរបស់ពួកគេ។ យោងតាម Google បុគ្គល 70% ស្វែងរកជំនួយជាមួយនឹងសុខុមាលភាពឌីជីថលរបស់ពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពឌីជីថលនៅក្នុងម៉ឺនុយការកំណត់របស់ Android បង្ហាញអ្នកអំពីពេលវេលាដែលអ្នកបានចំណាយក្នុងកម្មវិធីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ តើប៉ុន្មានដងដែលអ្នកបានដោះសោឧបករណ៍របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងចំនួនការជូនដំណឹងដែលអ្នកបានទទួលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកនឹងអាចចូលជ្រៅទៅក្នុងប្រធានបទណាមួយក្នុងចំណោមប្រធានបទទាំងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចុចលើកម្មវិធីដូចជា YouTube ដើម្បីមើលថាតើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការប្រើប្រាស់វា និយាយថាថ្ងៃអាទិត្យ។
4. បិទការជូនដំណឹង
អ្នកប្រហែលជាបានឃើញម្នាក់នេះមក។ ការជូនដំណឹងគឺជាអំពើអាក្រក់ចាំបាច់។ ពួកគេបង្វែរអ្នកពីកិច្ចការសំខាន់ៗ។ ខណៈពេលដែលការជូនដំណឹងមួយចំនួនដូចជាការហៅទូរសព្ទ និងអ៊ីមែលមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែការជូនដំណឹងផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែមិនពាក់ព័ន្ធ និងរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាបិទការជូនដំណឹងសម្រាប់កម្មវិធីដែលមិនចង់បាន។ ពេលខ្លះសំឡេងជូនដំណឹងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញអ្នកទៅរកទូរស័ព្ទ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយវាឱ្យតិចបំផុត។
អ្នកឈានដល់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលការជូនដំណឹងមួយផ្សេងទៀត ហើយវាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងតាមរយៈផ្ទាំងព័ត៌មានរបស់អ្នក។ តើអ្នកដឹងថាខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីអ្វីទេ? នោះគឺដោយសារតែការជូនដំណឹងគឺជាការញៀន ហើយអ្នកត្រូវបានគេបញ្ឆោតដោយមិនដឹងខ្លួនសូម្បីតែវា។ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យពិនិត្យមើលការជូនដំណឹងផ្សេងទៀតទេ ប្រសិនបើអ្នកបិទការជូនដំណឹង។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់អ្វីដែលសំខាន់ សូមចាប់ផ្តើមដោយបិទសំឡេង។
5. កុំពឹងផ្អែកលើឧបករណ៍តែមួយសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយប្តូររវាងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ
ស្មាតហ្វូនអាចជំនួសសៀវភៅ កាសែត ទស្សនាវដ្តី ម៉ាស៊ីនចាក់ MP3 កាមេរ៉ា ទូរទស្សន៍ ឧបករណ៍លេងហ្គេម កុំព្យូទ័រលើតុ និងវត្ថុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដែលមនុស្សជំនាន់មុនមិនមាន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា យើងគួរតែឈប់ប្រើអ្វីផ្សេងទៀត ហើយគ្រាន់តែនៅជាប់នឹងស្មាតហ្វូននោះទេ។
វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររវាងសកម្មភាព។ វិធីសាស្រ្តនេះពង្រីកជម្រើសរស់នៅរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកនឹងមិនសូវភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍តែមួយទេ ពីព្រោះចំណាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន។ អ្នកមិនគួរប្រើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកនៅពេលអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារឬកិច្ចប្រជុំសំខាន់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។
សន្និដ្ឋាន
សូមចងចាំថា ការពឹងផ្អែកកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកមិនសូវងាយនឹងទទួលបាននូវការគិតមមៃនោះទេ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតពេញលេញ និងមានយុទ្ធសាស្រ្តសមរម្យដើម្បីដោះស្រាយឧបសគ្គដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជិតបំផុត និងជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ ដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដើម្បីមិនសូវជាប់នឹងទូរសព្ទរបស់អ្នកគឺមិនមែនជាទូរសព្ទនោះទេ។ វាគឺអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាទិភាព និងការលះបង់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនទៅកាន់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
