ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪರ್ಕ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗಬಾರದು. ಫೋನ್ ಚಟವು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ "ವಿಷಕಾರಿತ್ವ" ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ಚಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ 5 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1. ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಕೆಲವು ಆಪ್‌ಗಳು ಕಣ್ಣೆದುರೇ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಐಕಾನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು? ಸರಿ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಹೋಮ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಪ್ತ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ದಿನವಿಡೀ ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ-ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ರಿಂಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನೋ-ಫೋನ್ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುವಾಗ), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಗೂಗಲ್ ಪರಿಚಯಿಸಿತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಸ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಪೈ. Google ತನ್ನ ಹೊಸ "ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. Google ಪ್ರಕಾರ, 70% ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ
Android ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು YouTube ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಭಾನುವಾರದಂದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.
4. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
ಇದು ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ದುಷ್ಟ; ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರವು ಕೇವಲ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫೋನ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ನ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ದೂರದಾಟವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅವರಿಗೆ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ
ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, MP3 ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು, ಗೇಮಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು, ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳು ಹೊಂದಿರದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಜನರಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಅವಲಂಬನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವು ಫೋನ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲ ಸಲಹೆಗಳು ಇವು.
