कसरी आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण र अधिक उत्पादक बन्न?

टेक्नोलोजीका सबै सुविधाहरूको बावजुद, तपाईंको स्मार्टफोन यस संसारमा तपाईंको मात्र साथी र कुराकानी साझेदार हुनु हुँदैन। फोनको लत अन्य खतरनाक लत जस्तै हो। यसको "विषाक्तता" ले मानव चेतना र संसारसँगको सम्बन्धलाई परिवर्तन गर्छ। केही व्यावहारिक रणनीतिहरूले फोनको लत हटाउन मद्दत गर्नेछ। यस पोष्टमा, हामी तपाईंलाई सिकाउने लक्ष्य राख्छौं आफ्नो फोन प्रयोग कसरी नियन्त्रण गर्ने।

निस्सन्देह स्मार्टफोन हाम्रो जीवनको अभिन्न अंग हो तर यसको अत्यधिक प्रयोग तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईंले बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि वा ड्राइभिङ गर्दा टेक्स्ट म्यासेज पठाउनु अघि, कुनै महत्त्वपूर्ण काममा काम गर्नुको सट्टा आफ्नो फोन जाँच गर्ने, वा खाना खाँदा फेसबुक जाँच गर्नुअघि आफ्नो फोन जाँच गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको फोनले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ, र तपाईं यसको लत हुन सक्छ। आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण गर्न यी 5 उपयोगी सुझावहरू हेर्नुहोस्।

१. सबै विचलित गर्ने एपहरू हटाउनुहोस्

मानौं, केही एपहरू आँखा अगाडि छन् भने नखोल्न गाह्रो छ। तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर एप आइकनमा ट्याप गर्नुहोस् र यसको माध्यमबाट डूमस्क्रोलिङ जारी राख्नुहोस्। यो खेल र सामाजिक सञ्जाल अनुप्रयोगहरूको लागि सामान्य छ। यस प्रलोभनमा फसेर कसरी प्रतिरोध गर्न सकिन्छ? ठिक छ, सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको स्थापना रद्द गर्नु वा कम्तिमा यसलाई गृह स्क्रिनबाट लुकाउनु हो।

तपाईं वैकल्पिक रूपमा सबै ध्यान भंग गर्ने एपहरूलाई लुकेको फोल्डरमा सार्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको सूचना बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, अस्थायी रूपमा अनुप्रयोगलाई मेटाउनु उत्तम विचार हो किनभने तपाईंले फोनमा जहाँसुकै लुकाउनु भए पनि, तपाईंले अन्ततः यसलाई खोल्नुहुनेछ।

2. दिनभर फोन-रहित अन्तरालहरू स्थापना गर्नुहोस्

सत्य यो हो कि काममा नजिकै सेल फोन हुनु सामान्य छ, र केहि अवस्थामा, अनिवार्य छ। तपाईंको फोनमा व्यापार-सम्बन्धित छ, त्यो विशेष फोन अलर्ट हालको कामसँग विरलै सान्दर्भिक छ।

यदि तपाइँ तपाइँको फोनको घण्टी बज्दा बारम्बार विचलित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुनेछ, फलस्वरूप उत्पादकता घट्छ। नतिजाको रूपमा, म फोन रहित समय क्षेत्रको स्थापनाको लागि कल गर्छु। यसले प्रत्येक दिन कम्तिमा दुई घण्टाको लागि (जब तपाईं धेरै उत्पादनशील हुनुहुन्छ), तपाईंले आफ्नो फोन बन्द गर्नुहोस् र हातमा रहेको कार्यमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

3. तपाईंको फोनमा उपलब्ध डिजिटल वेलबिइङ्ग उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्

गुगलले प्रस्तुत गर्यो डिजिटल कल्याण ड्यासबोर्ड नयाँ उपकरणको रूपमा सेट इन Android पाई। गुगलले आफ्नो नयाँ "डिजिटल वेलबिइङ्ग" कार्यक्रमको एक भागको रूपमा उपकरणहरूलाई टाउट गर्‍यो, जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको वास्तविक र डिजिटल जीवनमा स्वस्थ रहन मद्दत गर्ने लक्ष्य राखेको छ। गुगलका अनुसार, 70% व्यक्तिहरूले आफ्नो डिजिटल कल्याणको लागि सहयोग खोज्छन्। यदि तपाईं आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने यो धेरै उपयोगी छ

एन्ड्रोइडको सेटिङ्स मेनुमा रहेको डिजिटल वेलबिइङ ड्यासबोर्डले तपाईंलाई दिनमा एपहरूमा कति समय बिताउनुभयो, तपाईंले दिनमा कति पटक आफ्नो यन्त्र अनलक गर्नुभयो, र तपाईंले दिनमा कति सूचनाहरू प्राप्त गर्नुभयो भनी देखाउँछ। तपाईं यी कुनै पनि विषयहरूमा गहिरो जान सक्षम हुनुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले YouTube जस्ता एपमा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले यसलाई आइतवारमा कति समय प्रयोग गर्नुभयो भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।

4. सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्

तपाईंले सायद यो आउँदै गरेको देख्नुभयो। सूचनाहरू आवश्यक दुष्ट हुन्; तिनीहरूले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण चीजहरू गर्नबाट विचलित गर्छन्। जबकि केहि सूचनाहरू जस्तै कल र इमेलहरू महत्त्वपूर्ण छन्, अरूहरू केवल अप्रासंगिक र विचलित छन्। यदि तपाइँ आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ अनावश्यक एपहरूको लागि सूचनाहरू बन्द गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ सूचना ध्वनि तपाईंलाई फोन तिर तान्न पर्याप्त छ, त्यसैले तपाईंले यसलाई न्यूनतम गर्नुपर्छ।

तपाईं अर्को सूचना जाँच गर्न आफ्नो स्मार्टफोनमा पुग्नुहुन्छ, र यो चाँडै तपाईंको समाचार फिड मार्फत आधा घण्टाको टहलमा परिणत हुन्छ। के तपाईलाई थाहा छ म के कुरा गर्दैछु? यो किनभने अलर्टहरू लत छन्, र तपाईं तिनीहरूलाई यो महसुस नगरी पनि प्रलोभनमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले सूचनाहरू बन्द गर्नुभयो भने तपाईं अर्को सूचना जाँच गर्न प्रलोभनमा पर्नुहुने छैन। यदि तपाइँ केहि महत्वपूर्ण छुटेको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, ध्वनि बन्द गरेर सुरु गर्नुहोस्।

5. सबै कुराको लागि एउटै उपकरणमा भर नपर्नुहोस् र तपाईंले गर्ने गतिविधिहरू बीच स्विच गर्नुहोस्

स्मार्टफोनले पुस्तकहरू, पत्रपत्रिकाहरू, पत्रिकाहरू, एमपी 3 प्लेयरहरू, क्यामेराहरू, टेलिभिजनहरू, गेमिङ उपकरणहरू, डेस्कटपहरू, र अन्य उपयोगी वस्तुहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। यसबाहेक, यसले तपाईंलाई अवसरहरू प्रदान गर्दछ जुन विगतका पुस्ताहरूसँग थिएन। तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले अरू सबै कुरा प्रयोग गर्न छोड्नुपर्छ र केवल स्मार्टफोनहरूमा टाँसिनुपर्छ।

गतिविधिहरू बीच स्विच गर्न तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको शरीर दुवैको लागि लाभदायक छ। यो विधिले तपाइँको जीवन बिकल्पलाई फराकिलो बनाउँछ। र तपाईं एकल यन्त्रमा कम संलग्न हुनुहुनेछ किनभने तपाईंको रुचि र भावनाहरू धेरैमा फैलिनेछन्। तपाईंले आफ्नो स्मार्टफोन पारिवारिक डिनर वा आवश्यक बैठकमा प्रयोग गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, विभिन्न गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

निष्कर्ष

याद गर्नुहोस् कि निर्भरता तब हुन्छ जब तपाईको जीवनमा समस्याहरू हुन्छन्। यदि तपाइँ पूर्ण जीवन बिताउनुहुन्छ र तपाइँको निकटतम र प्रियजनसँग सञ्चार जस्ता अवरोधहरूलाई सम्बोधन गर्न उपयुक्त रणनीतिहरू छन् भने तपाइँ एक जुनून प्राप्त गर्न कम प्रवण हुनुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईको फोनमा कम हुक हुने दीर्घकालीन समाधान फोन नै होइन। यो प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्ने र तपाईंको वरपरकाहरूलाई बढी समय दिने बारे हो। यी केही शक्तिशाली सुझावहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो फोन प्रयोग नियन्त्रण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।