Pomimo wszystkich zalet technologii, Twój smartfon nie powinien być Twoim jedynym towarzyszem i partnerem do rozmów na tym świecie. Uzależnienie od telefonu jest podobne do innych niebezpiecznych uzależnień. Jego „toksyczność” zmienia ludzką świadomość i relacje ze światem. W przezwyciężeniu uzależnienia od telefonu pomogą Ci pewne praktyczne taktyki. W tym poście chcemy Cię tego nauczyć jak kontrolować korzystanie z telefonu.
Bez wątpienia smartfony są integralną częścią naszego życia, jednak nadmierne korzystanie z nich może być szkodliwe dla zdrowia. Jeśli sprawdzasz telefon rano, jeszcze przed wstaniem z łóżka lub wysyłasz SMS-y podczas jazdy, sprawdzasz telefon zamiast pracować nad ważnym zadaniem lub sprawdzasz Facebooka podczas posiłku, oznacza to, że Twój telefon zakłóca Twoje życie, i możesz być od tego uzależniony. Zapoznaj się z tymi 5 przydatnymi wskazówkami, jak kontrolować korzystanie z telefonu.
1. Usuń wszystkie rozpraszające aplikacje
Przyznajmy, trudno nie otworzyć niektórych aplikacji, jeśli mamy je tuż przed oczami. Nie możesz powstrzymać się od dotknięcia ikony aplikacji i kontynuowania przewijania. Jest to typowe w przypadku gier i aplikacji społecznościowych. Jak oprzeć się tej pokusie? Cóż, najłatwiej jest odinstalować lub przynajmniej ukryć go na ekranie głównym.
Możesz alternatywnie przenieść wszystkie rozpraszające aplikacje do ukrytego folderu i wyłączyć ich powiadomienia. Jednak tymczasowe usunięcie aplikacji jest najlepszym pomysłem, ponieważ niezależnie od tego, gdzie ukryjesz ją w telefonie, w końcu ją otworzysz.
2. Ustal w ciągu dnia przerwy bez telefonu
Prawda jest taka, że posiadanie telefonu komórkowego w pobliżu pracy jest czymś normalnym, a w niektórych przypadkach obowiązkowym. na Twoim telefonie ma charakter służbowy, ten konkretny alert telefoniczny rzadko ma związek z bieżącą pracą.
Jeśli często rozprasza Cię dzwonek telefonu, nie będziesz w stanie skoncentrować się na wykonywanym zadaniu, co spowoduje spadek produktywności. W związku z tym wzywam do ustanowienia strefy czasowej, w której nie obowiązuje telefon. Oznacza to, że przez co najmniej dwie godziny dziennie (kiedy jesteś najbardziej produktywny) wyłączasz telefon i skupiasz się całkowicie na wykonywanym zadaniu.
3. Korzystaj z narzędzi Cyfrowej Wellbeing dostępnych w Twoim Telefonie
Google wprowadził tzw Cyfrowe dobre samopoczucie dashboard jako nowe narzędzie Android Ciasto. Google reklamowało te narzędzia w ramach nowego programu „cyfrowego dobrego samopoczucia”, którego celem jest pomaganie ludziom w zachowaniu zdrowia zarówno w życiu rzeczywistym, jak i cyfrowym. Według Google 70% osób szuka pomocy w zakresie dobrego samopoczucia cyfrowego. Jest to bardzo pomocne, jeśli chcesz kontrolować korzystanie z telefonu
Panel Digital Wellbeing w menu ustawień Androida pokazuje, ile czasu spędziłeś w aplikacjach w ciągu dnia, ile razy odblokowałeś urządzenie w ciągu dnia i ile powiadomień otrzymałeś w ciągu dnia. Będziesz mógł zgłębić każdy z tych tematów. Możesz na przykład kliknąć aplikację taką jak YouTube, aby zobaczyć, ile czasu spędziłeś na jej używaniu, powiedzmy w niedzielę.
4. Wyłącz powiadomienia
Prawdopodobnie widziałeś, jak ten nadchodzi. Powiadomienia są złem koniecznym; odrywają Cię od ważnych spraw. Chociaż niektóre powiadomienia, takie jak połączenia i e-maile, są ważne, inne są po prostu nieistotne i rozpraszają. Jeśli chcesz kontrolować korzystanie z telefonu, możesz rozważyć wyłączenie powiadomień o niechcianych aplikacjach. Czasami dźwięk powiadomienia wystarczy, aby przyciągnąć Cię do telefonu, więc powinieneś go zminimalizować.
Sięgasz po smartfona, żeby sprawdzić kolejne ogłoszenie, a to szybko zamienia się w półgodzinny spacer po aktualnościach. Czy wiesz o czym mówię? Dzieje się tak dlatego, że alerty uzależniają i dajesz się na nie nabrać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nie będziesz mieć ochoty sprawdzać innego powiadomienia, jeśli wyłączysz powiadomienia. Jeśli martwisz się, że przegapisz coś istotnego, zacznij od wyłączenia dźwięku.
5. Nie polegaj na jednym urządzeniu do wszystkiego i przełączaj się między wykonywanymi czynnościami
Smartfon może zastąpić książki, gazety, czasopisma, odtwarzacze MP3, aparaty fotograficzne, telewizory, urządzenia do gier, komputery stacjonarne i wiele innych przydatnych przedmiotów. Co więcej, daje ci szanse, jakich nie miały poprzednie pokolenia. Nie oznacza to jednak, że mamy przestać korzystać ze wszystkiego innego i pozostać przy smartfonach.
Przełączanie się między czynnościami jest korzystne zarówno dla mózgu, jak i ciała. Ta metoda poszerza Twoje możliwości życiowe. Będziesz mniej przywiązany do jednego urządzenia, ponieważ Twoje zainteresowania i uczucia będą rozproszone wśród wielu. Nie należy używać smartfona podczas rodzinnego obiadu lub ważnego spotkania. Jeśli chcesz kontrolować korzystanie z telefonu, oddawaj się różnym czynnościom.
Podsumowanie
Pamiętaj, że uzależnienie pojawia się, gdy masz problemy w swoim życiu. Jesteś mniej podatny na obsesję, jeśli żyjesz pełnią życia i masz odpowiednie strategie radzenia sobie z przeszkodami, takimi jak komunikacja z najbliższymi. Zatem długoterminowym rozwiązaniem problemu mniejszego uzależnienia od telefonu nie jest sam telefon. Chodzi raczej o zmianę priorytetów i poświęcenie większej ilości czasu osobom wokół ciebie. Oto kilka przydatnych wskazówek, dzięki którym możesz kontrolować korzystanie z telefonu.
