Несмотря на все преимущества технологий, ваш смартфон не должен быть вашим единственным спутником и собеседником в этом мире. Телефонная зависимость похожа на другие опасные зависимости. Его «токсичность» меняет человеческое сознание и отношения с миром. Некоторые практические приемы помогут вам преодолеть телефонную зависимость. В этом посте мы хотим научить вас как контролировать использование телефона.
Без сомнения, смартфоны являются неотъемлемой частью нашей жизни, но чрезмерное их использование может нанести вред вашему здоровью. Если вы обнаруживаете, что утром первым делом проверяете свой телефон, даже не вставая с постели, или отправляете текстовые сообщения во время вождения, проверяете свой телефон вместо того, чтобы работать над важной задачей, или проверяете Facebook во время еды, то ваш телефон мешает вашей жизни. и вы можете быть зависимы от этого. Ознакомьтесь с этими 5 полезными советами, которые помогут контролировать использование телефона.
1. Удалите все отвлекающие приложения.
Признаемся, сложно не открыть определенные приложения, если они прямо перед глазами. Вы просто не можете не коснуться значка приложения и продолжить его прокрутку. Это характерно для игр и приложений социальных сетей. Как можно не поддаться этому искушению? Ну, самый простой способ — удалить или хотя бы скрыть его с главного экрана.
Альтернативно вы можете переместить все отвлекающие приложения в скрытую папку и отключить их уведомления. Однако временное удаление приложения — лучшая идея, потому что независимо от того, где вы его спрятали на телефоне, в конечном итоге вы его откроете.
2. Установите интервалы без телефона в течение дня.
На самом деле наличие мобильного телефона на работе является обычным, а в некоторых случаях и обязательным. на вашем телефоне связано с бизнесом, то конкретное телефонное оповещение редко имеет отношение к текущей работе.
Если вас часто отвлекает звонок телефона, вы не сможете сосредоточиться на текущей задаче, что приведет к снижению производительности. В результате я призываю к установлению часового пояса без телефона. Это означает, что по крайней мере два часа каждый день (когда вы наиболее продуктивны) выключаете свой телефон и полностью сосредотачиваетесь на текущей задаче.
3. Используйте инструменты цифрового благополучия, доступные на вашем телефоне.
Google представил Цифровое благополучие информационная панель как новый инструмент, установленный в Android Пирог. Google рекламировал эти инструменты как часть своей новой программы «цифрового благополучия», цель которой — помочь людям быть здоровыми как в реальной, так и в цифровой жизни. По данным Google, 70% людей обращаются за помощью в вопросах своего цифрового благополучия. Это очень полезно, если вы хотите контролировать использование телефона.
Панель мониторинга цифрового благополучия в меню настроек Android показывает, сколько времени вы провели в приложениях в течение дня, сколько раз вы разблокировали свое устройство в течение дня и сколько уведомлений вы получили в течение дня. Вы сможете углубиться в любую из этих тем. Например, вы можете нажать на приложение, например YouTube, чтобы узнать, сколько времени вы потратили на его использование, скажем, в воскресенье.
4. Отключите уведомления
Вы, наверное, предвидели, что это произойдет. Уведомления — необходимое зло; они отвлекают вас от важных дел. Хотя некоторые уведомления, такие как звонки и электронные письма, важны, другие просто не имеют значения и отвлекают. Если вы хотите контролировать использование телефона, возможно, вам стоит отключить уведомления о нежелательных приложениях. Иногда звука уведомления достаточно, чтобы притянуть вас к телефону, поэтому вам следует свести его к минимуму.
Вы берете смартфон, чтобы проверить очередное объявление, и оно быстро превращается в получасовую прогулку по ленте новостей. Знаешь, о чем я говорю? Это потому, что оповещения вызывают привыкание, и вы соблазняетесь ими, даже не осознавая этого. У вас не возникнет соблазна проверить другое уведомление, если вы отключите уведомления. Если вы боитесь пропустить что-то важное, начните с отключения звука.
5. Не полагайтесь на одно устройство во всем и переключайтесь между видами деятельности, которые вы делаете.
Смартфон может заменить книги, газеты, журналы, MP3-плееры, фотоаппараты, телевизоры, игровые устройства, настольные компьютеры и множество других полезных предметов. Более того, это дает вам возможности, которых не было у прошлых поколений. Но это не значит, что мы должны прекратить использовать все остальное и ограничиться смартфонами.
Переключение между видами деятельности полезно как для вашего мозга, так и для вашего тела. Этот метод расширяет ваши жизненные возможности. И вы будете меньше привязаны к одному устройству, потому что ваши интересы и чувства будут распределены между многими. Не следует использовать смартфон на семейном ужине или важной встрече. Если вы хотите контролировать использование телефона, займитесь различными видами деятельности.
Заключение
Помните, что зависимость возникает, когда у вас возникают проблемы в жизни. Вы менее склонны к одержимости, если живете полноценной жизнью и имеете подходящие стратегии для преодоления препятствий, таких как общение с близкими и дорогими людьми. Таким образом, долгосрочное решение, позволяющее меньше привязываться к телефону, — это не сам телефон. Речь идет скорее о смене приоритетов и уделении больше времени тем, кто вас окружает. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы контролировать использование телефона.
