තාක්ෂණයේ සියලු වරප්‍රසාද තිබියදීත්, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය මේ ලෝකයේ ඔබේ එකම සහකරු සහ සංවාද සහකරු නොවිය යුතුය. දුරකථන ඇබ්බැහි වීම අනෙකුත් භයානක ඇබ්බැහිවීම් වලට සමානයි. එහි "විෂ සහිත බව" මානව විඥානය සහ ලෝකය සමඟ සබඳතා වෙනස් කරයි. සමහර ප්‍රායෝගික උපක්‍රම ඔබට දුරකථන ඇබ්බැහියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට ඉගැන්වීමට අදහස් කරමු ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කරන්නේ කෙසේද.
ස්මාර්ට්ෆෝන් අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට සැකයක් නැත, නමුත් ඒවා අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැකිය. ඔබ ඇඳෙන් බැසීමට පෙර උදෑසන ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම හෝ රිය පැදවීමේදී කෙටි පණිවුඩ යැවීම, තීරණාත්මක කාර්යයක් වෙනුවට ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ෆේස්බුක් පරීක්ෂා කිරීම ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ දුරකථනය ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරයි. සහ ඔබ එයට ඇබ්බැහි විය හැක. ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කිරීමට මෙම ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් 5 බලන්න.
1. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සියලුම යෙදුම් ඉවත් කරන්න
අපි එය පිළිගනිමු, සමහර යෙදුම් ඇස් ඉදිරිපිට තිබේ නම් ඒවා විවෘත නොකිරීමට අපහසුය. ඔබට යෙදුම් නිරූපකය තට්ටු කර එය හරහා ඩූම්ස්ක්‍රෝල් කිරීම දිගටම කරගෙන යාමට උදව් කළ නොහැක. මෙය ක්‍රීඩා සහ සමාජ ජාල යෙදුම් සඳහා පොදු වේ. මෙම පරීක්ෂාවට යටත් වීමෙන් කෙනෙකුට විරුද්ධ විය හැක්කේ කෙසේද? හොඳයි, පහසුම ක්රමය නම් එය අස්ථාපනය කිරීම හෝ අවම වශයෙන් මුල් තිරයෙන් සැඟවීමයි.
ඔබට විකල්ප ලෙස අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සියලුම යෙදුම් සැඟවුණු ෆෝල්ඩරයකට ගෙන ගොස් ඔවුන්ගේ දැනුම්දීම අක්රිය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෙදුම තාවකාලිකව මකා දැමීම හොඳම අදහසයි, මන්ද ඔබ එය දුරකථනයේ කොතැනක සඟවා තැබුවද, අවසානයේ ඔබ එය විවෘත කරනු ඇත.
2. දවස පුරා දුරකථන-නිදහස් කාල අන්තරයන් ස්ථාපිත කරන්න
සත්‍යය නම් රැකියාවේදී අසල ජංගම දුරකථනයක් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී අනිවාර්ය වේ. ඔබගේ දුරකථනයේ ව්‍යාපාරයට සම්බන්ධ වේ, එම විශේෂිත දුරකථන ඇඟවීම දැනට පවතින කාර්යයට අදාළ වන්නේ කලාතුරකිනි.
ඔබගේ දුරකථනය නාද වීම නිසා ඔබ නිතර අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට පැවරී ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඵලදායිතාව අඩු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මම දුරකථන රහිත කාල කලාපයක් ස්ථාපිත කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිමි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් (ඔබ වඩාත් ඵලදායී වන විට), ඔබ ඔබේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කර අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන බවයි.
3. ඔබගේ දුරකථනයේ ඇති ඩිජිටල් සුවතා මෙවලම් භාවිතා කරන්න
ගූගල් විසින් හඳුන්වා දෙන ලදී ඩිජිටල් වෙල්ඩින් උපකරණ පුවරුව නව මෙවලමක් ලෙස සකසා ඇත ඇන්ඩ්රොයිඩ් පයි. ගූගල් සිය නව “ඩිජිටල් යහපැවැත්ම” වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස මෙවලම් ප්‍රකාශ කළේය, එය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සැබෑ සහ ඩිජිටල් ජීවිතයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාර කිරීම අරමුණු කරයි. ගූගල්ට අනුව, පුද්ගලයන්ගෙන් 70% ක් ඔවුන්ගේ ඩිජිටල් යහපැවැත්ම සඳහා සහාය පතයි. ඔබට ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ
Android හි සැකසීම් මෙනුවේ ඇති Digital Wellbeing උපකරණ පුවරුව මඟින් ඔබ දවස තුළ යෙදුම්වල කොපමණ කාලයක් ගත කළාද, ඔබ දවස තුළ ඔබේ උපාංගය අගුලු හැරියේ කොපමණ වාර ගණනක් සහ ඔබට දවස තුළ ඔබට ලැබුණු දැනුම්දීම් ගණන පෙන්වයි. ඔබට මෙම ඕනෑම මාතෘකාවකට ගැඹුරට යාමට හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට YouTube වැනි යෙදුමක් මත තට්ටු කළ හැකි අතර, ඔබ එය භාවිතා කරමින් ඉරිදා කොපමණ කාලයක් ගත කළාද යන්න බැලීමට.
4. දැනුම්දීම් අක්රිය කරන්න
මේක එනවා ඔයාලා දැකලා ඇති. දැනුම්දීම් අත්‍යවශ්‍ය නපුරකි; ඔවුන් වැදගත් දේවල් කිරීමෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි. ඇමතුම් සහ ඊමේල් වැනි සමහර දැනුම්දීම් වැදගත් වන අතර අනෙක් ඒවා අදාළ නොවන සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. ඔබට ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අනවශ්‍ය යෙදුම් සඳහා දැනුම්දීම් අක්රිය කිරීමට සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැක. සමහර විට දැනුම්දීමේ ශබ්දය ඔබව දුරකථනය දෙසට ඇද ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ, එබැවින් ඔබ එය අවම කළ යුතුය.
ඔබ වෙනත් දැනුම්දීමක් පරීක්ෂා කිරීමට ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය වෙත ළඟා වන අතර, එය ඉක්මනින් ඔබගේ ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා පැය භාගයක ඇවිදීමක් බවට පරිවර්තනය වේ. ඔබ දන්නවාද මම කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද? ඒ අනතුරු ඇඟවීම් වලට ඇබ්බැහි වීම සහ ඔබ නොදැනුවත්වම ඒවාට ඇදී යන බැවිනි. ඔබ දැනුම්දීම් ක්‍රියාවිරහිත කළහොත් වෙනත් දැනුම්දීමක් පරීක්ෂා කිරීමට ඔබ පෙළඹෙන්නේ නැත. වැදගත් දෙයක් මග හැරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ශබ්දය නිවා දැමීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
5. සෑම දෙයක් සඳහාම තනි උපාංගයක් මත රඳා නොසිට ඔබ කරන ක්‍රියාකාරකම් අතර මාරු වන්න
ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයකට පොත්, පුවත්පත්, සඟරා, MP3 ප්ලේයර්, කැමරා, රූපවාහිනී, සූදු උපාංග, ඩෙස්ක්ටොප් සහ වෙනත් විවිධ ප්‍රයෝජනවත් අයිතම ආදේශ කළ හැකිය. තවද, එය පසුගිය පරම්පරාවන්ට නොතිබූ අවස්ථා ඔබට සපයයි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප අනෙක් සියල්ල භාවිතා කිරීම නතර කර ස්මාර්ට්ෆෝන් වලට පමණක් ඇලී සිටිය යුතු බව නොවේ.
ක්‍රියාකාරකම් අතර මාරුවීම ඔබේ මොළයට මෙන්ම ශරීරයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ක්රමය ඔබේ ජීවන විකල්පයන් පුළුල් කරයි. ඔබේ රුචිකත්වයන් සහ හැඟීම් බොහෝ දෙනෙකු අතර පැතිරෙන නිසා ඔබ තනි උපාංගයකට සම්බන්ධ වීම අඩු වනු ඇත. පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක හෝ අත්‍යවශ්‍ය රැස්වීමකදී ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
නිගමනය
ඔබේ ජීවිතයේ කරදර ඇති විට යැපීම ඇති වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම් සහ ඔබේ සමීපතම සහ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය වැනි බාධක විසඳීමට සුදුසු උපාය මාර්ග තිබේ නම් ඔබ උමතුවක් ඇති කර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව අඩුය. එබැවින්, ඔබගේ දුරකථනයට අඩුවෙන් සම්බන්ධ වීමට දිගුකාලීන විසඳුම දුරකථනයම නොවේ. එය ප්‍රමුඛතා මාරු කිරීම සහ ඔබ වටා සිටින අය සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමයි. ඔබගේ දුරකථන භාවිතය පාලනය කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රබල උපදෙස් කිහිපයක් මේවාය.
