Yoga, oo ah dhaqan qadiimi ah oo leh xididdo soo jiitamayay kumanaan sano, ayaa si weyn u kobcay muddo ka dib. Maanta, isdhexgalka tignoolajiyada ayaa keenay mowjad cusub oo suurtagal ah dadka xiiseeya yoga. Horumaradan tignoolajiyada ah waxaa ka mid ah, abka jimicsiga waxa ay u soo baxeen sidii qalab awood leh oo lagu wanaajiyo laguna qoto dheereeyo ku dhaqanka yoga. Haddi aad tahay bilow ama yogi xilliyeed, abkani waxa ay bixiyaan faa'iidooyin fara badan oo kor u qaadi kara ku dhaqankaaga heerar cusub. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa sida barnaamijyada jimicsiga ay u sii qotomin karaan dhaqankaaga yoga oo ay u bedeli karaan fayoobidaada guud.
Ku celcelinta gaarka ah ee farahaaga
Mid ka mid ah astaamaha muuqda ee abka jimicsiga ayaa ah awooda ay u leeyihiin inay bixiyaan kulamo yoga shaqsiyeysan oo ku habboon baahiyaha gaarka ah. Barnaamijyadani waxay caadi ahaan weydiiyaan isticmaaleyaasha inay galiyaan heerkooda waayo-aragnimadooda, yoolalka, iyo meel kasta oo gaar ah oo diiradda la saaro, sida dabacsanaanta, xoogga, ama nasashada. Iyada oo ku saleysan macluumaadkan, abka waxa uu dejiyaa qorshe yoga la habeeyey kaas oo ku kobcaya horumarkaaga.
Heerkan shakhsiyaynta ahi waxa ay hubisaa in aan dareemo dhib marka si habboon loola tacaalo iyo in dhaqankaygu uu la socdo yoolalkayga gaarka ah. Tusaale ahaan, haddii aad raadinayso inaad hagaajiso dabacsanaanta, abka wuxuu kuu soo jeedin karaa fidinno iyo taxane la beegsaday si ay kaaga caawiyaan inaad tan gaadho. Natiijo ahaan, waxaad la kulmi kartaa dhaqan aad waxtar u leh oo dhammaystiran.
Fududeyn iyo dabacsanaan
Dunideena xawliga ku socota, in la helo wakhti lagu aado xiisadaha yoga ee caadiga ah waxay noqon kartaa mid adag. Barnaamijyada jimicsiga ayaa bixiya dabacsanaan lagu tababaro yoga mar kasta iyo meel kasta oo aad doorato. Haddi aad leedahay jadwal aad u badan ama aad si joogto ah u safarto, waxa aad sii wadi kartaa dhaqan joogto ah adiga oo aan lagu xidhin goob gaar ah ama jadwal fasalka ah.
Intaa waxaa dheer, abkani waxay inta badan bixiyaan kulamo dhererkoodu kala duwan yahay, laga bilaabo 10-daqiiqo oo degdeg ah ilaa fasalo 60-daqiiqo ah oo buuxa. Dabacsanaantu waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku habboonaato yoga maalintaada, iyada oo aan loo eegin sida aad mashquul u tahay. Awoodda ku-dhaqanka shuruudahaaga waxay kobcisaa dareenka madax-bannaanida waxayna dhiirigelisaa ku-dhaqanka joogtada ah oo heeganka ah.
Tilmaamaha iyo Tilmaamaha Khabiirka
Barnaamijyada jimicsiga inta badan waxay ka kooban yihiin xiisado ay hogaamiyaan macalimiin yoga khibrad iyo shahaado leh. Helitaankan hanuuninta khabiirku waxay noqon kartaa mid qiimo leh, gaar ahaan kuwa aan heli karin tilmaamaha yoga tayada sare leh ee gudaha. Macallimiintani waxay bixiyaan sharraxaad faahfaahsan iyo bandhigyo, iyagoo hubinaya inaad fahanto meel kasta iyo toosinteeda habboon. Qaadashada THC xanjo ka hor inta aan jimicsigaaga yoga kaa caawinin dejinta habdhiska dareenkaaga, taasoo sahlaysa in la gaaro xaaladda maskaxeed ee loo baahan yahay si loo kordhiyo faa'iidooyinka dhaqankaaga.
Intaa waxaa dheer, abka badan ayaa bixiya casharro muuqaal ah, tilmaamo cod ah, iyo xitaa jawaab celin-waqtiga dhabta ah si loo saxo foomkaaga. Waxbarashada heerkan ah waxay caawisaa ka hortagga dhaawacyada waxayna kor u qaadaysaa badbaado badan, dhaqan waxtar leh. Waqti ka dib, fikradaha iyo talooyinka ay bixiyaan khabiiradani waxay si weyn u kordhin karaan fahamkaaga yoga iyo mabaadi'da.
Dabagalka Horumarka iyo Dejinta Yoolalka
Faa'iidada muhiimka ah ee abka jimicsiga waa awooda ay u leeyihiin inay la socdaan horumarkaaga waqti ka dib. Barnaamijyadan ayaa inta badan ka mid ah sifooyin geliya kulammadaada, la socda horumarkaaga, oo bixiya jawaab celin ku saabsan waxqabadkaaga. Habkan xogta ay wado ayaa kuu ogolaanaya inaad dejiso yoolal gaar ah oo aad la socoto guulahaaga, kobcinta dareenka wax-qabadka iyo dhiirigelinta.
Tusaale ahaan, waxaad dejisan kartaa yoolal aad ku kordhiso inta jeer ee ku celcelintaada, si aad u wanaajiso mowqifka adag, ama aad u wanaajiso dabacsanaantaada guud. Markaad gaadho guulo muhiim ah, abka waxa uu ku siinayaa xoojin wanaagsan, isaga oo kugu dhiiri galinaya inaad sii wadato horumarka. Dib-u-celintan joogtada ah ee jawaab celinta kaliya ma wanaajinayso ku-dhaqankaaga laakiin sidoo kale waxay kaa dhigaysaa hawl-qabad iyo dadaal.
Noocyo iyo Sahan
Mid ka mid ah dhinacyada ugu xiisaha badan ee barnaamijyada jimicsiga ayaa ah noocyo badan oo qaababka yoga ah iyo xiisado ay bixiyaan. Laga soo bilaabo Hatha dhaqameed iyo Vinyasa ilaa dhaqamo badan sida Yin iyo Kundalini, abkani waxay siinayaan fursad ay ku sahamiyaan qaabab kala duwan oo ay ku helaan waxa adiga kugu habboon. Kala duwanaanshuhu wuxuu ka dhigayaa dhaqankaaga mid cusub oo soo jiidasho leh, ka hortagaya caajisnimada iyo kor u qaadida waxbarashada joogtada ah.
Intaa waxaa dheer, barnaamijyo badan ayaa bixiya xiisado mawduucyo ah, sida yoga si loo yareeyo walbahaarka, yoga dhalmada ka hor, ama yoga ee ciyaartoyda. Kala duwanaanshahani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku habboonaato ku-dhaqankaaga baahiyahaaga gaarka ah iyo danahaaga, hubinta inaad had iyo jeer haysato wax cusub oo xiiso leh si aad u sahamiso.
Dareenka iyo Fikirka
Yoga ma aha oo kaliya muuqaalada jirka; sidoo kale waa dhaqan maskaxeed iyo fekerid. Qaar badan oo ka mid ah apps-ka jimicsiga waxay ku daraan fadhiyada miyir-qabka iyo ka-fiirsashada waxay bixiyaan, iyagoo siinaya hab dhammaystiran oo ku saabsan ku-dhaqankaaga. Kulamadani waxay kaa caawin karaan inaad kobciso dareen qoto dheer oo wacyigelin ah, yaraynta walbahaarka, iyo kor u qaadida fayoobidaada guud.
Barnaamijyadani waxay kugu dhiirigelinayaan inaad kobciso hab ka digtoonaan badan oo ku-dhaqankaaga iyo nolol maalmeedkaaga iyada oo loo marayo ka-fiirsasho la hagayo, jimicsiga neefsashada, iyo farsamooyinka miyir-qabka. Isku dhafkan maskaxda iyo dhaqanka jireed waxay u horseedi kartaa korriin qotodheer oo shakhsi ah iyo isbeddel.
Wareegid
Fasallada yoga-dhaqameedka, gaar ahaan kuwa ay hoggaamiyaan macalimiin caan ah, aad ayay qaali u noqon karaan. Barnaamijyada shaqadu waxay bixiyaan beddelka kharash-ool ah, iyagoo siinaya helitaanka wax-barid tayo sare leh oo qiimo jaban ah. Barnaamijyo badan ayaa bixiya noocyo lacag la'aan ah ama qorshooyinka is-diiwaangelinta oo la awoodi karo, taasoo ka dhigaysa yoga mid ay heli karaan daawadayaasha ballaaran.
Awood-u-heliddan waxay ka dhigan tahay in dad badan ay la kulmi karaan faa'iidooyinka yoga iyada oo aan caqabado dhaqaale la helin. Haddii aad tahay arday, xirfadle mashquul ah, ama qof miisaaniyad ku jira, abka jimicsiga ayaa bixiya kheyraad qiimo leh si aad u xoojiso dhaqankaaga yoga adigoon bangiga jebin.
Joogteynta iyo Anshaxa
Ugu dambeyntii, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee barnaamijyada jimicsiga ayaa ah awoodda ay u leeyihiin inay kobciyaan joogtaynta iyo anshaxa shaqadaada. Ku habboonaanta, qorshayaasha la shaqsiyeeyay, iyo astaamaha daba galku waxay kaa caawinayaan inaad samaysato nidaam joogto ah oo aad ku dhegto. Joogteyntani waxay fure u tahay la kulanka faa'iidooyinka buuxa ee yoga, maadaama ku-dhaqanka joogtada ahi uu keeno fayoobi jireed, maskaxeed iyo shucuureed oo weyn.
Anshaxa lagu beeray ku-dhaqanka joogtada ahi waxa kale oo ay ku fidi kartaa qaybaha kale ee noloshaada, iyada oo kor u qaadaysa qaab nololeed dheeli tiran oo iswaafaqsan. Waqti ka dib, ballan-qaadkan tababarkaaga wuxuu u horseedi karaa isbeddel qoto dheer iyo xiriir qoto dheer oo aad la yeelato naftaada iyo adduunka kugu xeeran.
Ugu Dambeyn
Barnaamijyada jimicsiga ayaa isbedelay habka aan u wajahno yoga, iyaga oo siinaya waddo casri ah oo lagu sii qoto dheereeyo dhaqankan qadiimiga ah. Adigoo siinaya tilmaamo gaar ah, ku habboonaansho, hagitaan khabiir, la socodka horumarka, taageerada bulshada, kala duwanaanta, miyir-qabka, la awoodi karo, iyo joogteynta, abkaan waxay sare u qaadi karaan dhaqanka yoga heerar cusub. Haddii aad hadda bilaabayso safarkaaga yoga ama aad raadinayso inaad xoojiso dhaqanka jira, abka jimicsiga ayaa bixiya qalab awood leh si aad u furto awoodaada buuxda oo aad khibrad u yeelato awooda wax badalka ee yoga.
