Незважаючи на всі переваги технологій, ваш смартфон не повинен бути вашим єдиним супутником і співрозмовником у цьому світі. Телефонна залежність схожа на інші небезпечні залежності. Його «токсичність» змінює людську свідомість і стосунки зі світом. Деякі практичні тактики допоможуть вам подолати залежність від телефону. У цій публікації ми хочемо навчити вас як контролювати використання телефону.
Безсумнівно, смартфони є невід’ємною частиною нашого життя, але надмірне використання ними може завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо ви перевіряєте свій телефон вранці, навіть не встаючи з ліжка, або пишете повідомлення за кермом, перевіряєте телефон замість того, щоб працювати над критичним завданням, або перевіряєте Facebook під час їжі, тоді ваш телефон заважає вам жити, і ви можете бути залежними від цього. Перегляньте ці 5 корисних порад щодо контролю використання телефону.
1. Видаліть усі відволікаючі програми
Погодьтеся, важко не відкрити певні програми, якщо вони прямо перед очима. Ви просто не можете не торкнутися піктограми програми та продовжити її прокручування. Це типово для ігор і програм соціальних мереж. Як можна не піддатися цій спокусі? Що ж, найпростіший спосіб - це видалити або принаймні приховати його з головного екрана.
Ви також можете перемістити всі відволікаючі програми до прихованої папки та вимкнути їх сповіщення. Тим не менш, тимчасове видалення програми – найкраща ідея, оскільки незалежно від того, де ви її ховаєте на телефоні, ви зрештою відкриєте її.
2. Встановіть інтервали без розмов протягом дня
Правда в тому, що мобільний телефон під рукою на роботі є звичним, а в деяких випадках обов’язковим. на вашому телефоні пов’язано з бізнесом, це конкретне телефонне сповіщення рідко стосується поточної роботи.
Якщо вас часто відволікає дзвінок телефону, ви не зможете зосередитися на поточному завданні, що призведе до зниження продуктивності. Тому я закликаю встановити часовий пояс без телефонів. Це означає, що принаймні на дві години щодня (коли ви найбільш продуктивні) ви вимикаєте телефон і повністю зосереджуєтесь на поточному завданні.
3. Використовуйте інструменти цифрового добробуту, доступні у вашому телефоні
Google представив Цифрове благополуччя інформаційну панель як новий набір інструментів Android пиріг. Google рекламував інструменти як частину своєї нової програми «цифрового благополуччя», яка спрямована на те, щоб допомогти людям бути здоровими як у реальному, так і в цифровому житті. За даними Google, 70% людей шукають допомоги щодо свого цифрового благополуччя. Це дуже корисно, якщо ви хочете контролювати використання телефону
Інформаційна панель Digital Wellbeing у меню налаштувань Android показує, скільки часу ви провели в програмах протягом дня, скільки разів ви розблокували свій пристрій протягом дня та скільки сповіщень ви отримали протягом дня. Ви зможете глибше заглибитися в будь-яку з цих тем. Наприклад, ви можете торкнутися програми, як-от YouTube, щоб дізнатися, скільки часу ви витратили на неї, скажімо, у неділю.
4. Вимкніть сповіщення
Ви, мабуть, бачили, як це прийде. Сповіщення є необхідним злом; вони відволікають вас від виконання важливих справ. Хоча деякі сповіщення, як-от дзвінки та електронні листи, важливі, інші просто не мають значення та відволікають увагу. Якщо ви хочете контролювати використання телефону, ви можете вимкнути сповіщення про небажані програми. Іноді звуку сповіщень достатньо, щоб притягнути вас до телефону, тому вам слід звести його до мінімуму.
Ви тягнетеся до смартфона, щоб перевірити чергове повідомлення, і це швидко перетворюється на півгодинну прогулянку вашою стрічкою новин. Ви знаєте про що я говорю? Це тому, що сповіщення викликають звикання, і ви спокушаєтеся ними, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо ви вимкнете сповіщення, у вас не виникне спокуси переглянути інше сповіщення. Якщо ви боїтеся пропустити щось важливе, почніть з вимкнення звуку.
5. Не покладайтеся на один пристрій для всього й перемикайтеся між видами діяльності
Смартфон може замінити книги, газети, журнали, MP3-плеєри, камери, телевізори, ігрові пристрої, настільні комп’ютери та багато інших корисних речей. Крім того, це дає вам шанси, яких не мали попередні покоління. Але це не означає, що ми повинні припинити використовувати все інше і просто зупинитися на смартфонах.
Перемикатися між діяльністю корисно як для вашого мозку, так і для вашого тіла. Цей метод розширює ваші життєві можливості. І ви будете менше прив’язані до одного пристрою, оскільки ваші інтереси та почуття будуть поширені серед багатьох. Не варто користуватися смартфоном під час сімейної вечері чи важливої зустрічі. Якщо ви хочете контролювати користування телефоном, займайтеся різними видами діяльності.
Висновок
Пам’ятайте, що залежність виникає, коли у вашому житті виникають проблеми. Ви менш схильні до одержимості, якщо живете повноцінним життям і маєте відповідні стратегії подолання таких перешкод, як спілкування з найближчими та найдорожчими. Отже, довгостроковим рішенням для того, щоб менше бути прив’язаним до свого телефону, є не сам телефон. Це більше стосується зміни пріоритетів і приділяння більше часу оточуючим. Ось кілька важливих порад, якими ви можете скористатися, щоб контролювати використання телефону.
