Texnologiyaning barcha afzalliklariga qaramay, sizning smartfoningiz bu dunyodagi yagona hamrohingiz va suhbatdoshingiz bo'lmasligi kerak. Telefonga qaramlik boshqa xavfli giyohvandliklarga o'xshaydi. Uning "toksikligi" inson ongini va dunyo bilan munosabatlarini o'zgartiradi. Ba'zi amaliy taktikalar sizga telefonga qaramlikni engishga yordam beradi. Ushbu postda biz sizga o'rgatish niyatidamiz telefoningizdan foydalanishni qanday boshqarish kerak.
Shubhasiz, smartfonlar hayotimizning ajralmas qismidir, ammo ulardan ortiqcha foydalanish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz ertalab yotoqdan turishdan oldin telefoningizni tekshirayotganingizni yoki haydash paytida SMS yozayotganingizni, muhim vazifani bajarish o'rniga telefoningizni tekshirayotganingizni yoki ovqatlanayotganda Facebook-ni tekshirayotganingizni ko'rsangiz, telefoningiz hayotingizga xalaqit beradi. va siz unga qaram bo'lishingiz mumkin. Telefoningizdan foydalanishni nazorat qilish uchun ushbu 5 foydali maslahatni ko'rib chiqing.
1. Barcha chalg'ituvchi ilovalarni olib tashlang
Tan olaylik, ayrim ilovalar ko‘z oldida bo‘lsa, ochmaslik qiyin. Siz shunchaki yordam berolmaysiz, lekin ilova belgisiga teging va u orqali o'tishda davom eting. Bu o'yinlar va ijtimoiy tarmoq ilovalari uchun keng tarqalgan. Qanday qilib odam bu vasvasaga berilishdan tura oladi? Xo'sh, eng oson yo'li - uni o'chirish yoki hech bo'lmaganda asosiy ekrandan yashirish.
Shu bilan bir qatorda, barcha chalg'ituvchi ilovalarni yashirin jildga ko'chirishingiz va ularning bildirishnomalarini o'chirib qo'yishingiz mumkin. Biroq, ilovani vaqtincha o'chirib tashlash eng yaxshi g'oyadir, chunki uni telefonda qaerga yashirishingizdan qat'i nazar, oxir-oqibat uni ochasiz.
2. Kun davomida telefonsiz intervallarni o'rnating
Haqiqat shundaki, ish joyida yaqin joyda uyali telefon bo'lishi odatiy hol va ba'zi hollarda majburiydir. telefoningizda biznes bilan bog'liq bo'lsa, ushbu telefon ogohlantirishi hozirgi ish uchun kamdan-kam hollarda tegishli.
Agar telefoningiz jiringlashi sizni tez-tez chalg'itib qo'ysa, diqqatingizni vazifaga qarata olmaysiz, natijada unumdorlik pasayadi. Natijada, men telefonsiz vaqt zonasini o'rnatishga chaqiraman. Bu shuni anglatadiki, har kuni kamida ikki soat (siz eng samarali bo'lganingizda) telefoningizni o'chirasiz va butun e'tiboringizni vazifaga qaratasiz.
3. Telefoningizda mavjud raqamli farovonlik vositalaridan foydalaning
Google taqdim etdi Raqamli farovonlik asboblar paneli yangi vosita sifatida o'rnatilgan Android Pirog. Google ushbu vositalarni o'zining yangi "raqamli farovonlik" dasturining bir qismi sifatida e'lon qildi, uning maqsadi odamlarga haqiqiy va raqamli hayotlarida sog'lom bo'lishga yordam beradi. Google ma'lumotlariga ko'ra, odamlarning 70 foizi raqamli farovonligi uchun yordam so'rashadi. Agar siz telefoningizdan foydalanishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda foydali
Android sozlamalari menyusidagi Digital Wellbeing boshqaruv paneli kun davomida ilovalarda qancha vaqt o‘tkazganingizni, kun davomida qurilmangizni necha marta qulfdan chiqarganingizni va kun davomida qancha bildirishnoma olganingizni ko‘rsatadi. Siz ushbu mavzularning har qandayiga chuqurroq kirib borasiz. Masalan, siz YouTube kabi ilovani bosishingiz mumkin, masalan, yakshanba kuni undan qancha vaqt foydalanganingizni ko'rishingiz mumkin.
4. Bildirishnomalarni o'chiring
Ehtimol, buning kelishini ko'rgansiz. Bildirishnomalar zaruriy yovuzlikdir; ular sizni muhim ishlardan chalg'itadi. Qo'ng'iroqlar va elektron pochta xabarlari kabi ba'zi bildirishnomalar muhim bo'lsa-da, boshqalari shunchaki ahamiyatsiz va chalg'ituvchi. Agar siz telefoningizdan foydalanishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, keraksiz ilovalar uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'yish haqida o'ylashingiz mumkin. Ba'zan bildirishnoma ovozi sizni telefonga tortish uchun etarli bo'ladi, shuning uchun uni minimallashtirishingiz kerak.
Boshqa bildirishnomani tekshirish uchun siz smartfoningizga qo'l uzatasiz va u tezda yangiliklar tasmangiz bo'ylab yarim soatlik sayrga aylanadi. Men nima haqida gapirayotganimni bilasizmi? Buning sababi, ogohlantirishlar odatlanib qoladi va siz o'zingiz ham o'zingiz ham o'zingiz ham o'ylamasdan ularga jalb qilinasiz. Agar bildirishnomalarni o'chirib qo'ysangiz, boshqa xabarni tekshirish vasvasasiga tushmaysiz. Agar muhim narsani o'tkazib yuborishdan xavotirda bo'lsangiz, ovozni o'chirishdan boshlang.
5. Hamma narsada bitta qurilmaga tayanmang va bajarayotgan harakatlaringiz orasida almashing
Smartfon kitoblar, gazetalar, jurnallar, MP3 pleerlar, kameralar, televizorlar, o'yin qurilmalari, ish stollari va boshqa turli xil foydali narsalarni almashtirishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga o'tgan avlodlarda bo'lmagan imkoniyatlarni beradi. Ammo bu biz hamma narsadan foydalanishni to'xtatib, faqat smartfonlarga yopishib olishimiz kerak degani emas.
Harakatlar o'rtasida almashish miyangizga ham, tanangizga ham foydalidir. Bu usul yashash imkoniyatlarini kengaytiradi. Va siz bitta qurilmaga kamroq bog'lanasiz, chunki sizning qiziqishlaringiz va his-tuyg'ularingiz ko'pchilikka tarqaladi. Siz smartfoningizdan oilaviy kechki ovqat yoki muhim uchrashuvda foydalanmasligingiz kerak. Agar siz telefoningizdan foydalanishni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni turli tadbirlarga jalb qiling.
Xulosa
Yodingizda bo'lsin, qaramlik hayotingizda muammolar mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Agar siz to'liq hayot kechirsangiz va eng yaqinlaringiz va eng azizlaringiz bilan muloqot qilish kabi to'siqlarni hal qilish uchun mos strategiyalarga ega bo'lsangiz, obsesyonga kamroq moyil bo'lasiz. Shunday qilib, telefoningizga kamroq bog'lanishning uzoq muddatli yechimi telefonning o'zi emas. Bu ko'proq ustuvorliklarni o'zgartirish va atrofingizdagilarga ko'proq vaqt ajratish haqida. Bular telefoningizdan foydalanishni boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kuchli maslahatlar.
