טראָץ אַלע די פּערקס פון טעכנאָלאָגיע, דיין סמאַרטפאָנע זאָל נישט זיין דיין בלויז באַגלייטער און שמועס שוטעף אין דער וועלט. טעלעפאָן אַדיקשאַן איז ענלעך צו אנדערע געפערלעך אַדיקשאַנז. זייַן "טאַקסיקיטי" אַלטערט מענטש באוווסטזיין און באציונגען מיט די וועלט. עטלעכע פּראַקטיש טאַקטיק וועט אַרוישעלפן איר אין אָוווערקאַמינג טעלעפאָן אַדיקשאַן. אין דעם פּאָסטן, מיר צילן צו לערנען איר ווי צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן.
קיין צווייפל סמאַרטפאָנעס זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון אונדזער לעבן, אָבער די נוצן פון זיי יקסעסיוולי קענען זיין שעדלעך פֿאַר דיין געזונט. אויב איר געפֿינען זיך טשעק דיין טעלעפאָן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן איידער איר באַקומען אויס פון בעט אָדער טעקסטן בשעת דרייווינג, טשעק דיין טעלעפאָן אַנשטאָט פון ארבעטן אויף אַ קריטיש אַרבעט, אָדער קאָנטראָלירן Facebook בשעת איר עסן דיין טעלעפאָן, דיין טעלעפאָן איז ינטערפירינג מיט דיין לעבן, און איר זאלט זיין אַדיקטיד צו אים. קוק די 5 נוציק עצות צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן.
1. אַראָפּנעמען אַלע דיסטראַקטינג אַפּפּס
לאָמיר זיך מודה זײַן, עס איז שווער נישט צו עפֿענען געוויסע אַפּפּס, אויב זיי זענען גלייך פֿאַר די אויגן. איר נאָר קענען נישט העלפן אָבער צאַפּן אויף די אַפּ ייקאַן און פאָרזעצן דאָאָמסקראָלינג דורך עס. דאָס איז פּראָסט פֿאַר שפּילערייַ און געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג אַפּפּס. ווי קען מען זיך אַנטקעגנשטעלן זיך אונטערצוגעבן צו דעם נסיון? נו, די יזיאַסט וועג איז צו נעם אַוועק אָדער בייַ מינדסטער באַהאַלטן עס פון די היים פאַרשטעלן.
איר קענען אַלטערנאַטיוועלי מאַך אַלע די דיסטראַקטינג אַפּפּס צו אַ פאַרבאָרגן טעקע און קער אַוועק זייער אָנזאָג. אָבער, טעמפּערעראַלי דיליטינג די אַפּלאַקיישאַן איז דער בעסטער געדאַנק ווייַל קיין ענין ווו איר באַהאַלטן עס אויף די טעלעפאָן, איר וועט יווענטשאַוואַלי עפֿענען עס.
2. פאַרלייגן טעלעפאָן-פריי ינטערוואַלז איבער דעם טאָג
דער אמת איז אַז אַ מאָביל טעלעפאָן אין דער אַרבעט איז געוויינטלעך, און אין זיכער קאַסעס, מאַנדאַטאָרי. אויף דיין טעלעפאָן איז געשעפט-פֿאַרבונדענע, אַז באַזונדער טעלעפאָן פלינק איז ראַרעלי באַטייַטיק צו די קראַנט אַרבעט אין האַנט.
אויב דיין טעלעפאָן קלינגט אָפט דיסטראַקטאַד, איר וועט נישט קענען צו פאָקוס אויף די אַרבעט אין האַנט, וואָס ריזאַלטינג אין אַ דיקריסט פּראָודאַקטיוויטי. ווי אַ רעזולטאַט, איך רופן פֿאַר די פאַרלייגן פון אַ ניט-פאָן צייט זאָנע. דאָס ימפּלייז אַז פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי שעה יעדער טאָג (ווען איר זענט מערסט פּראָדוקטיוו), איר קער אַוועק דיין טעלעפאָן און פאָקוס לעגאַמרע אויף די אַרבעט אין האַנט.
3. ניצן דיגיטאַל וועללבעינג מכשירים בנימצא אין דיין טעלעפאָן
גוגל באַקענענ די Digital Wellbeing דאַשבאָרד ווי אַ נייַ געצייַג שטעלן אין אַנדרויד פּיראָג. גוגל האָט אָנגעוויזן די מכשירים ווי אַ טייל פון זיין נייַע "דיגיטאַל וועלביינג" פּראָגראַם, וואָס יימז צו העלפֿן מענטשן צו זיין געזונט אין ביידע זייער פאַקטיש און דיגיטאַל לעבן. לויט Google, 70% פון מענטשן זוכן הילף מיט זייער דיגיטאַל וווילזייַן. עס איז זייער נוציק אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן
די דיגיטאַל וועללבעינג דאַשבאָרד אין די סעטטינגס מעניו פון אַנדרויד ווייַזן איר ווי פיל צייט איר פארבראכט אין אַפּפּס בעשאַס דעם טאָג, ווי פילע מאָל איר אַנלאַקט דיין מיטל בעשאַס דעם טאָג און ווי פילע נאָוטאַפאַקיישאַנז איר האָט באקומען בעשאַס דעם טאָג. איר וועט קענען צו גיין דיפּער אין קיין פון די טעמעס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען צאַפּן אויף אַ אַפּ, אַזאַ ווי יאָוטובע, צו זען ווי פיל צייט איר פארבראכט ניצן עס אויף, זאָגן, זונטיק.
4. קער אַוועק נאָוטאַפאַקיישאַנז
איר מיסטאָמע געזען דעם איינער קומען. נאָוטאַפאַקיישאַנז זענען אַ נייטיק בייז; זיי דיסטראַקט איר פון טאן וויכטיק שטאָפּן. בשעת עטלעכע נאָוטאַפאַקיישאַנז ווי קאַללס און ימיילז זענען וויכטיק, אנדערע זענען נאָר ירעלאַוואַנט און דיסטראַקטינג. אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן צו ויסמעקן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר אַנוואָנטיד אַפּפּס. מאל די אָנזאָג געזונט איז גענוג צו ציען איר צו די טעלעפאָן, אַזוי איר זאָל מינאַמייז דאָס.
איר דערגרייכן דיין סמאַרטפאָנע צו קאָנטראָלירן אן אנדער אָנזאָג, און עס געשווינד פארוואנדלען אין אַ האַלב-שעה שפּאַציר דורך דיין נייַעס פיטער. װײסט איר װאָס איך רעד? דאָס איז ווייַל אַלערץ זענען אַדיקטינג, און איר זענט לורד צו זיי אָן אפילו פאַרשטיין עס. איר וועט ניט זיין געפרואווט צו קאָנטראָלירן אן אנדער אָנזאָג אויב איר באַשטימען אַוועק די נאָוטאַפאַקיישאַנז. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פעלנדיק עפּעס קריטיש, אָנהייב דורך קער אַוועק די געזונט.
5. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף אַ איין מיטל פֿאַר אַלץ און באַשטימען צווישן אַקטיוויטעטן איר טאָן
א סמאַרטפאָנע קענען פאַרבייַטן ביכער, צייטונגען, מאַגאַזינז, mp3 פּלייַערס, קאַמעראַס, טעלעוויזיע, גיימינג דעוויסעס, דעסקטאַפּס און אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוציק זאכן. דערצו, עס גיט איר גיכער אַז לעצטע דורות האָבן נישט. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל האַלטן ניצן אַלץ אַנדערש און נאָר האַלטן זיך צו סמאַרטפאָנעס.
עס איז וווילטויק צו ביידע דיין מאַרך און דיין גוף צו באַשטימען צווישן אַקטיוויטעטן. דעם אופֿן בראָדאַנז דיין לעבעדיק אָפּציעס. און איר וועט זיין ווייניקער אַטאַטשט צו אַ איין מיטל ווייַל דיין אינטערעסן און געפילן וועט זיין פאַרשפּרייטן צווישן פילע. איר זאָל נישט נוצן דיין סמאַרטפאָנע אין אַ משפּחה מיטאָג אָדער אַ יקערדיק באַגעגעניש. אויב איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן, נאָכגעבן זיך אין פאַרשידן אַקטיוויטעטן.
סאָף
געדענקט אַז דעפּענדענסי אַקערז ווען איר האָבן קאָפּדרייעניש אין דיין לעבן. איר זענט ווייניקער פּראָנע צו קריגן אַ באַנעמעניש אויב איר לעבן אַ פול לעבן און האָבן פּאַסיק סטראַטעגיעס צו אַדרעס מניעות אַזאַ ווי קאָמוניקאַציע מיט דיין ניראַסט און דיראַסט. אַזוי, די לאַנג-טערמין לייזונג צו זיין ווייניקער כוקט צו דיין טעלעפאָן איז נישט די טעלעפאָן זיך. עס איז מער וועגן שיפטינג פּרייאָראַטיז און אָפּגעבן מער צייט צו די אַרום איר. דאָס זענען עטלעכע שטאַרק עצות וואָס איר קענען נוצן צו קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נוצן.
